JP Radar Kediri - Sudah minum belum hari ini? Pertanyaan sederhana yang sering terlupakan. Padahal, tanpa disadari, tubuh kita terus kehilangan cairan setiap hari melalui keringat, urine, dan pernapasan.
Minum air putih mungkin terlihat seperti kebiasaan kecil. Namun, air memiliki peran penting untuk membantu tubuh tetap bekerja dengan baik. Ketika kebutuhan cairan tidak tercukupi, tubuh bisa memberikan berbagai tanda yang sering kali dianggap sepele.
Tubuh Membutuhkan Air Setiap Hari
Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan bahwa sekitar 60–70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Air dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk membantu mengatur suhu tubuh, mendukung proses pencernaan, serta membantu membuang sisa metabolisme.
Karena itu, tubuh perlu mendapatkan cairan secara cukup setiap hari. Ketika cairan yang keluar lebih banyak daripada yang masuk, tubuh dapat mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Ketahui Manfaat 5 Air Es Untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Dapat Menurunkan Berat Badan
Saat Tubuh Mulai Kekurangan Cairan
Dehidrasi tidak selalu datang dengan kondisi yang langsung terasa berat. Biasanya, tubuh lebih dulu memberikan tanda-tanda sederhana.
Rasa haus, mulut kering, tubuh terasa lemas, sakit kepala, dan urine yang berwarna lebih pekat dapat menjadi beberapa tanda tubuh kekurangan cairan. Kementerian Kesehatan juga menjelaskan bahwa kehilangan sekitar 1–2 persen cairan tubuh dapat mulai memengaruhi kemampuan fisik dan fungsi kognitif.
Lalu, Berapa Banyak Air yang Harus Diminum?
“ Delapan gelas sehari” menjadi angka yang paling sering kita dengar. Kementerian Kesehatan memang menggunakan sekitar 2 liter atau delapan gelas berukuran 230 mililiter sebagai panduan umum bagi orang dewasa.
Namun, kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Jumlahnya dapat dipengaruhi oleh aktivitas, cuaca, usia, pola makan, dan kondisi tubuh. Orang yang banyak bergerak atau beraktivitas di cuaca panas, misalnya, bisa membutuhkan cairan lebih banyak karena tubuh kehilangan lebih banyak air melalui keringat.
Jadi, delapan gelas bukanlah angka yang harus dipaksakan sama untuk semua orang. Yang terpenting adalah memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup sesuai kebutuhannya.
Baca Juga: Air Es atau Air Hangat, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?
Air Putih Tetap Jadi Pilihan Sederhana
Segelas air mungkin terlihat sederhana, tetapi tubuh membutuhkannya setiap hari. Jadi, sebelum kembali sibuk dengan aktivitas, coba berhenti sebentar dan minum. Karena menjaga kesehatan tidak selalu dimulai dari hal besar. Kadang, cukup dimulai dari segelas air putih.
Penulis: Tahta Alvina
Nama Kampus: Universitas Islam Tribakti Lirboyo Kediri
Editor : Shinta Nurma Ababil