JP Radar Kediri - Puasa membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, akan tetapi banyak hal yang masih harus dipenuhi saat puasa agar tidak sebaliknya membawa dampak buruk bagi kesehatan.
Salah satunya adalah pemenuhan serat, tanpa asupan serat yang cukup, justru bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kurangnya serat saat puasa dapat mengganggu sistem pencernaan, menurunkan energi, dan membuat tubuh lebih cepat lemas.
Dampak Negatif Kekurangan Serat Saat Puasa
Serat adalah komponen penting dalam makanan yang berfungsi untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Saat tubuh kekurangan serat, berbagai masalah dapat muncul, seperti:
- Sembelit Yang Menyiksa
Kenapa kurang serat bisa bikin sembelit, karena disaat tubuh kamu kurang serat dalam jangka waktu yang lama, ini bisa mempengaruhi pergerakan dari usus menjadi lambat dan ini yang menyebabkan sembelit.
Baca Juga: Warga Kediri yang Sering Sembelit, Bisa Minum Ini Untuk Mengatasinya!
Menanggapi hal ini, dr. Decsa Medika Hertanto, Sp.PD-KGH menjelaskan paca podcast yang berjudul “SEBERAPA PENTING ASUPAN SERAT SELAMA BULAN PUASA? BERSAMA dr. DECSA MEDIKA H, Sp.PD-KGH!”, dikanal youtube Tirta PengPengPeng yang tayang pada hari Minggu (16/3).
“Sangat sangat penting, karena apa, pasienku sekarang banyak yang konstipasi, jadi konstipasi atau sembelit gak bisa BAB itu ramai sekarang, jadi pasiennya banyak yang sembelit karena asupan seratnya sangat kurang,” ujarnya.
- Energi Cepat Habis
Serat membantu memperlambat penyerapan makanan dan gula, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Akan tetapi jika kurangnya serat bisa membuat perut lebih cepat kosong dan kadar gula darah cenderung naik turun dengan cepat, menyebabkan rasa lapar berlebihan, cepat merasa lemas dan energi yang mudah turun.
- Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Serat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Jika kekurangan serat, risiko penyakit jantung bisa meningkat akibat penumpukan lemak dalam pembuluh darah.
Baca Juga: Jangan Dibuang!, Ini Manfaat Golden Garlic untuk Kesehatan
Sumber Serat Terbaik untuk Puasa
Untuk menghindari masalah akibat kurangnya serat, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya serat saat sahur dan berbuka. Beberapa sumber serat yang baik antara lain:
- Buah-buahan seperti apel, pir, pepaya, dan pisang.
- Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan quinoa.
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, dan lentil.
Kurang serat saat puasa bisa menyebabkan perut menderita dan energi merana. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan serat agar tubuh tetap sehat, bertenaga, dan ibadah puasa bisa berjalan dengan lancar. Jangan abaikan serat, karena kesehatan pencernaan adalah kunci kenyamanan selama menjalani puasa!
Dengan pola makan yang tepat, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang penuh berkah tetapi juga membawa manfaat kesehatan yang optimal.
Penulis: Fikri Raihan Pratama, Mahasiswa Magang Universitas Pembangunan “Veteran” Jawa Timur (UPNVJT).
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira