JP Radar Kediri – Puasa mewajibkan kita untuk menahan makan dan minum hingga waktu maghrib tiba. Salah satu bagian yang seringkali dianggap paling sulit dari berpuasa adalah menahan haus.
Pada dasarnya, 60-70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Untuk bisa mengurangi haus kamu perlu mengatur makan dan minum saat sahur.
Berikut beberapa tips agar tidak haus saat puasa yang bisa kamu coba:
1. Mengatur asupan minum ketika sahur dan berbuka
Idealnya seseorang harus memenuhi asupan cairan sebanyak 8 gelas air putih per hari. Saaat sedang berpuasa, tentu kamu juga harus tetap memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh tersebut.
Kamu bisa menyiasati hal ini dengan mengatur minum di malam hari. Seperti dua gelas saat berbuka, 3 gelas di antara berbuka dan sahur, dan 2 gelas menjelang sahur. Saat asupan cairan terpenuhi dengan baik, maka kamu tak akan mudah terasa haus.
2. Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur
Sayur maupun buah kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Beberapa jenis sayur dan buah kaya akan air yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Sebagai upaya untuk menghilangkan haus saat puasa, kamu bisa mengonsumsi beberapa buah dan sayur yang tinggi kandungan air seperti semangka dan timun saat sedang sahur.
3. Mengurangi aktivitas berat
Selama berpuasa sebaiknya hindari aktivitas berat yang membuat kamu kehilangan banyak keringat. Salah satunya juga menghindari beraktivitas di bawah paparan sinar matahari agar tak mudah dehidrasi dan kehilangan cairan. Jika ingin berolahraga, kamu bisa melakukannya sebelum atau sesudah puasa.
4. Hindari kafein saat sahur
Saat sedang sahur, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein. Hal ini karena kafein merupakan senyawa yang bersifat diuretik alias bisa menarik cairan untuk keluar dari tubuh.
Cairan yang bersifat diuretik dapat membuatmu lebih sering buang air kecil, sehingga dapat lebih cepat haus. Selain kopi, beberapa makanan dan minuman yang mengandung kafein misalnya teh, soda, dan cokelat.
5. Menghindari makanan pedas dan asin
Menghindari makanan pedas dan asin menjadi salah satu cara agar kamu tak mudah haus saat berpuasa. Makanan pedas dapat menimbulkan rasa haus karena membuat tubuh ingin mengonsumsi cairan dalam jumlah banyak.
Sementara, kandungan natrium pada garam dapat menarik dan menahan air dalam tubuh sehingga akan membuatmu cepat haus.
6. Sering mandi atau membasahi diri
Air yang membasahi tubuh saat mandi dapat membantu menurunkan suhu tubuh, terutama saat cuaca panas. Kamu juga bisa membasahi diri dengan mencuci wajah, menggunakan face mist, atau mengompres wajah dengan air es. Hal ini dapat mebantumu agar tidak mudah haus dan lebih segar saat berpuasa.
7. Konsumsi yoghurt
Makanan sehat satu ini diketahui mengandung 85 persen air, sehingga cocok dikonsumsi untuk mengurangi rasa haus saat sedang puasa. Namun, meskipun sehat sebaiknya yoghurt jangan dikonsumsi saat perut kosong, ya.
Yogurt yang dikonsumsi saat perut kosong membuat bakteri asam laktat yang ada di dalamnya menjadi tidak efektif.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah