JP Radar Kediri – Saaat memasuki bulan Puasa Ramadan ada banyak perubahan pola hidup. Meskipun begitu rutinitas seperti kuliah atau bekerja harus tetap dijalankan. Jika tidak pandai memjaga kondisi tubuh, maka tentu aktivitas di bulan puasa tak bisa dijalani dengan maksimal, bahkan bisa mengganggu ibadah.
Agar tetap sehat dan fit saat menjalankan ibadah puasa berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Saat puasa, tantangan yang dihadapi adalah bagaimana tetap memenuhi asupan kebutuhan cairan dalam tubuh. Maka dari itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, saat sahur dan berbuka. Kamu dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari sama seperti asupan air minum idealnya.
Selain mengonsumsi air putih, kamu bisa mengonsumsi air kelapa saat berbuka. Kandungan elektrolit dalam air kelapa dapat mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.
2. Jangan lewatkan sahur
Sahur adalah bagian terpenting untuk memenuhi asupan energi selama seharian berpuasa. Kamu sebaiknya bisa mengonsumsi zat gizi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
Kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, seperti beras merah, gandum, daging, telur, tempe dan sebagainya.
Baca Juga: Penderita GERD, Hindari Makanan Ini Saat Puasa
3. Hindari makanan berminyak
Makan gorengan untuk takjil berbuka puasa memang menggoda. Namun, kamu tak boleh berlebihan, ada baiknya makanan yang berminyak dihindari saat sedang berpuasa.
Hal ini karena, makanan berminyak dapat mempercepat resiko naiknya kolesterol dan meningkatkan berat badan saat puasa. Kamu bisa memilih menggunakan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari.
4. Makan secukupnya
Jangan kira makan banyak saat sahur bisa membuat tubuh tidak mudah lapar. Justru makan berlebihan saat sahur bisa membuat perut tak nyaman hingga gangguan pencernaan. Selain itu, mengonsumsi makanan berlebih saat berbuka justru membuat perut kembung dan begah.
Itu sebabnya, makan secukupnya dianjurkan agar mejaga kondisi tetap fit. Kamu bisa menyiasatinya dengan makan kurma dan minum air saat berbuka, dan bisa makan dengan porsi banyak setelah sholat tarawih.
5. Mengurangi makanan dan minuman manis
Meskipun minuman dan makanan manis penting dikonsumsi untuk mengembalikan kadar gula yang hilang saat berpuasa, namun kamu juga tidak boleh berlebihan. Tetap perhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari.
Daripada mengonsumsi minuman manis dari gula pasir, kamu sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula yang mengandung serat yang baik untuk kesehatan. Kamu juga bisa mengonsumsi kurma yang kaya akan kandungan gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
6. Olahraga teratur
Berpuasa tak lantas menghalangi aktivitas fisik untuk tetap berolahraga. Kamu tetap bisa melakukan olahraga secara teratur, baik olahraga ringan maupun sedang. Hindari berolahraga di siang hari, karena bisa menyebabkan kelelahan dan dehidrasi tubuh lebih cepat. Kamu bisa melakukan olahraga ringan sebelum berbuka maupun setelahnya.
7. Tidur yang cukup
Mengantuk saat puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, hindari begadang di malam hari untuk keperluan tak penting. Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah