JP Radar Kediri - Gen Z dan smartphone merupakan dua hal yang sulit dipisahkan. Seperti dua sisi mata uang. Mulai dari belajar, mencari hiburan, hingga bekerja, semuanya dilakukan lewat layar ponsel. Tak heran jika waktu menatap layar atau screentime pada smartphone mereka dapat melewati 2 jam per harinya.
Padahal jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus memperhatikan tanpa metode dan pengaturan yang tepat bisa berdampak pada keshatan mata. Mulai dari mata kering, penglihatan kabur, hingga kelelahan akibat paparan cahaya layar yang berlebihan.
Lalu, bagaimana cara Gen Z menjaga kesehatan mata tanpa harus benar-benar lepas dari smartphone? Berikut empat tips mudah yang bisa mulai diterapkan.
Baca Juga: Gen Z Tidak Hanya Melek Digital tapi Perlu Berpikir Kritis
1. Atur Kecerahan dan Jarak Layar
Pernahkah Anda secara tidak sadar memperlihatkan layar ponsel terlalu dekat saat berbaring di tempat tidur, apalagi di kamar yang gelap dengan kecerahan layar maksimal? Jika pernah, perlu Anda ketahui bahwa kebiasaan ini bisa membuat kesehetan mata Anda menurun.
Mulailah dari sekarang untukmengatur kecerahan layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan. Dan hindari menatap layar lebih dekat dari 30–40 cm dari mata. Selain itu, manfaatkan fitur seperti Adaptive Brightness, atau Blue Light Filter yang kini tersedia di hampir semua smartphone. Fitur-fitur ini membanntu paparan mengurangi cahaya biru dan menjaga kenyamanan mata, terutama saat digunakan dalam waktu lama.
Baca Juga: Cara Gen Z Melatih Skill Bersosialisasi Tatap Muka di Era Digital
2. Coba Metode 20-20-20
Tips ini sederhana namun efektif untuk mencegah kelelahan mata. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan mata anda ke objek sejauh 20 kaki(sekitar 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini memberi waktu bagi otot mata untuk rileks. Selain itu, Anda juga bisa memasang pengingat di smartphone agar tidak lupa melakukan jeda sejenak saat beraktivitas digital.
Baca Juga: Cara Efektif Gen Z Belajar Bahasa Inggris lewat Smartphone
3. Jangan Lupa “Waktu Hijau”
Jika Anda Gen Z yang terkenal dengan lamanya screentime Anda, kini saatnya menyeimbangkan dengan green time . Luangkan waktu untuk melihat pepohonan, langit, atau area hijau di dekat Anda. Jika perlu Anda dapat berjalan keluar rumah selama 10-15 menit di waktu luang Anda setiap harinya. Paparan warna hijau ini dapat membantu mata beristirahat dan mengurangi stres visual.
4. Perbanyak Kedip dan Minum Air Putih
Terlalu fokus menatap layar saat menonton hiburan di Smartphone bisa membuat Anda lupa berkedip. Padahal kedipan mataanda berfungsi menjaga kelembaban alami pada mata. Mulai dari sekarang coba biasakan untuk lebih sering berkedip saat bekerja atau menonton hiburan di smartphone dalam waktu lama.
Selain itu, jangan lupa untuk mencukupi asupan air putih agar mata tidak terasa kering. Sebab, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu menjaga kesehatan seluruh organ, termasuk mata.
Baca Juga: Bingung Pilih Jurusan Kuliah? Ini 3 Tips ala Gen Z Agar Tidak Salah Arah
Kebiasaan menatap layar memang sudah menjadi bagian dari gaya hidup Gen Z. Namun, bukan berarti kesehatan mata harus dikorbankan. Dengan mengatur kecerahan layar, memberi waktu istirahat pada mata, dan menyeimbangkan screen time dengan green time , Gen Z bisa tetap produktif tanpa kehilangan fokus dan kenyamanan saat beraktivitas digital setiap hari.
Penulis: Azza Rizky Fayawa, Mahasiswa
Untuk mendapatkan berita- berita terkini Jawa Pos Radar Kediri , silakan bergabung di saluran WhatsApp " Radar Kediri ". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel
Editor : rekian