JP Radar Kediri – Merasa otak sering nge-blank, susah konsentrasi, atau gampang lupa?
Bisa jadi itu sinyal dari tubuh kalau asupan gizi Anda belum mendukung kerja optimal otak.
Tak perlu buru-buru konsumsi suplemen, beberapa makanan alami berikut ini dipercaya mampu membuat otak kembali “menyala” dan performa berpikir meningkat tajam.
Bukan cuma untuk pelajar dan mahasiswa, tapi juga cocok bagi pekerja kantoran yang sering dihadapkan pada tekanan deadline.
Yuk, simak lima makanan yang bisa membantu otak tetap encer dan tidak lemot!
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan otak.
Zat ini penting dalam proses membangun struktur sel otak dan membantu koneksi antarneuron.
Tak hanya meningkatkan daya ingat, omega-3 juga terbukti bisa menurunkan risiko penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. Konsumsinya dua hingga tiga kali seminggu sangat dianjurkan.
2. Cokelat Hitam
Berbeda dari cokelat manis biasa, cokelat hitam kaya akan flavonoid dan kafein alami. Senyawa ini bermanfaat dalam meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki suasana hati, serta mendukung konsentrasi dan daya ingat.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi cokelat hitam secara teratur dapat membantu meningkatkan kemampuan berpikir pada tugas-tugas kompleks.
3. Buah Beri
Blueberry, stroberi, hingga blackberry punya kandungan antioksidan tinggi, terutama antosianin, yang mampu melindungi otak dari stres oksidatif.
Zat tersebut juga diyakini dapat memperlambat proses penuaan otak dan meningkatkan komunikasi antarsel saraf. Tak heran, buah beri kerap masuk dalam daftar “superfood” otak.
4. Kopi
Siapa sangka, secangkir kopi di pagi hari bukan hanya membantu melek mata, tapi juga mendongkrak fokus otak.
Kandungan kafein dalam kopi bekerja menghalangi adenosin, senyawa yang membuat rasa kantuk.
Selain itu, kopi juga mengandung antioksidan yang bisa memberikan perlindungan jangka panjang terhadap otak dari penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.
5. Brokoli
Sayuran hijau ini mungkin bukan favorit semua orang, tapi manfaatnya tak bisa dipandang sebelah mata.
Brokoli kaya akan vitamin K yang membantu pembentukan lemak penting dalam sel otak.
Tak hanya itu, kandungan antioksidannya juga mendukung sistem imun dan menjaga fungsi otak tetap prima.
Penulis: Joenaidi Zidane, Mahasiswa Magang Politeknik Negeri Madiun (PNM)
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
