JP Radar Kediri - Selama liburan, ritme tubuh (ritme sirkadian) cenderung berubah. Dilansir dari Halodoc, perubahan kebiasaan seperti bangun dini hari saat sahur atau tidur lebih malam bisa membuat tubuh terbiasa dengan jadwal baru.
Sementara itu, kebiasaan tidur larut dan bangun siang selama liburan membuat tubuh membutuhkan waktu untuk kembali menyesuaikan diri dengan rutinitas harian.
Agar tidak terus-terusan merasa lelah dan sulit fokus, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan.
1. Ubah Jam Tidur Secara Bertahap
Jangan langsung memaksa tubuh untuk tidur lebih awal secara drastis. Hal itu justru bisa membuat kamu sulit terlelap.
Coba geser waktu tidur 15–30 menit lebih awal setiap hari sampai mencapai jadwal ideal. Cara ini membantu tubuh beradaptasi secara alami tanpa kaget pada perubahan mendadak.
Baca Juga: Post Holiday Blues Itu Nyata! Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
2. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Kunci utama pola tidur yang sehat adalah konsistensi. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Jika kamu terus mengubah-ubah jadwal, tubuh akan kesulitan mengenali kapan waktunya istirahat.
3. Hindari Kafein di Sore dan Malam Hari
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam.
Jika dikonsumsi di sore atau malam hari, efeknya bisa membuat kamu tetap terjaga dan sulit tidur.
Sebaiknya batasi konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum waktu tidur, dan ganti dengan minuman yang lebih menenangkan seperti air hangat atau susu.