Usai menunaikan ibadah umrah atau haji, banyak jamaah mengalami gangguan kesehatan. Perubahan cuaca ekstrem, kelelahan, hingga paparan virus dari jamaah seluruh dunia bisa membuat kondisi tubuh menurun. Berikut adalah enam penyakit yang paling sering menyerang jamaah setelah pulang, serta tips mudah untuk mencegahnya.

1. Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA)

Gejala: batuk, pilek, tenggorokan kering, suara serak, sesak.
Kerumunan besar di Masjidil Haram dan Masjid Nabawi membuat virus dan bakteri mudah menular.

Pencegahan:

• Gunakan masker terutama di tempat ramai

• Perbanyak minum air putih

• Istirahat cukup

• Konsumsi vitamin C atau herbal yang membantu daya tahan tubuh

• Segera periksa jika batuk tak kunjung membaik

2. Demam dan Flu

Perbedaan suhu antara Arab Saudi yang panas dan Indonesia yang lembap sering membuat tubuh “kaget” sehingga muncul demam atau flu.

Pencegahan:

• Hindari angin malam setelah perjalanan

• Jaga asupan nutrisi (buah, sayur)

• Minum air hangat dan madu

• Kompres hangat jika demam

• Istirahat 1–2 hari setelah tiba di rumah

3. Diare

Perubahan pola makan dan kualitas air minum yang berbeda dapat mengganggu pencernaan jamaah.

Pencegahan:

• Cuci tangan sebelum makan

• Pilih makanan yang bersih dan dimasak matang

• Hindari jajan sembarangan

• Perbanyak minum air mineral kemasan

• Konsumsi oralit bila mulai mengalami diare

4. Infeksi Kulit dan Ruam

Gesekan, keringat berlebih, panas, dan kebersihan tubuh yang kurang terjaga saat perjalanan membuat banyak jamaah mengalami ruam, gatal, atau infeksi jamur.

Pencegahan:

• Mandi teratur dan segera ganti pakaian yang basah oleh keringat

• Gunakan bedak anti-iritasi atau salep antijamur bila diperlukan

• Pakai pakaian longgar dan menyerap keringat

• Hindari menggaruk area yang gatal untuk mencegah infeksi

5. Nyeri Otot dan Sendi

Aktivitas fisik intens seperti tawaf, sa’i, serta perjalanan panjang membuat otot kaki, pinggang, dan lutut mudah nyeri—terutama pada lansia.

Pencegahan:

• Lakukan peregangan ringan setiap hari

• Kompres hangat pada bagian yang nyeri

• Gunakan alas kaki yang nyaman

• Perbanyak istirahat setelah pulang

• Bila bengkak, kompres dingin dan kurangi aktivitas

6. Kambuhnya Penyakit Kronis

Jamaah dengan diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung sering mengalami kekambuhan akibat kelelahan dan perubahan pola hidup.

Pencegahan:

• Minum obat secara rutin sesuai anjuran dokter

• Cek tekanan darah/gula darah setelah pulang

• Hindari makanan tinggi garam, lemak, atau gula

• Kurangi aktivitas berat beberapa hari setelah tiba

Tips Umum Agar Tetap Sehat Setelah Pulang Umrah/Haji

• Perbanyak istirahat minimal 2–3 hari

• Makan makanan hangat, bergizi, dan mudah dicerna

• Minum air putih lebih banyak dari biasanya

• Gunakan masker jika sedang batuk/pilek

• Segera ke fasilitas kesehatan bila demam tinggi, diare berat, atau sesak napas

Kesimpulan

Ibadah haji dan umrah adalah ibadah fisik sekaligus mental. Karena itu, menjaga kesehatan sebelum, selama, dan setelah perjalanan sangat penting. Dengan mengetahui penyakit umum yang sering muncul dan cara mengatasinya, jamaah bisa kembali ke tanah air dalam keadaan sehat dan pulih.(*)