JP Radar Kediri - Selama liburan, ritme tubuh (ritme sirkadian) cenderung berubah. Dilansir dari Halodoc, perubahan kebiasaan seperti bangun dini hari saat sahur atau tidur lebih malam bisa membuat tubuh terbiasa dengan jadwal baru.
Sementara itu, kebiasaan tidur larut dan bangun siang selama liburan membuat tubuh membutuhkan waktu untuk kembali menyesuaikan diri dengan rutinitas harian.
Agar tidak terus-terusan merasa lelah dan sulit fokus, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan.
1. Ubah Jam Tidur Secara Bertahap
Jangan langsung memaksa tubuh untuk tidur lebih awal secara drastis. Hal itu justru bisa membuat kamu sulit terlelap.
Coba geser waktu tidur 15–30 menit lebih awal setiap hari sampai mencapai jadwal ideal. Cara ini membantu tubuh beradaptasi secara alami tanpa kaget pada perubahan mendadak.
Baca Juga: Post Holiday Blues Itu Nyata! Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
2. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Kunci utama pola tidur yang sehat adalah konsistensi. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Jika kamu terus mengubah-ubah jadwal, tubuh akan kesulitan mengenali kapan waktunya istirahat.
3. Hindari Kafein di Sore dan Malam Hari
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam.
Jika dikonsumsi di sore atau malam hari, efeknya bisa membuat kamu tetap terjaga dan sulit tidur.
Sebaiknya batasi konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum waktu tidur, dan ganti dengan minuman yang lebih menenangkan seperti air hangat atau susu.
Baca Juga: Kenapa Habis Lebaran Malah Ngerasa Kosong? Ini Penjelasan Psikologinya
4. Perbanyak Aktivitas Fisik atau Olahraga
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu tubuh merasa lebih lelah secara alami sehingga lebih mudah tidur di malam hari.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh tetap terjaga.
5. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk.
Akibatnya, tubuh tetap terjaga meskipun sudah waktunya tidur. Usahakan untuk menghentikan penggunaan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar otak punya waktu untuk benar-benar rileks.
Baca Juga: Cara Sehat agar Tidak Ketergantungan Gadget dengan Digital Detox, Simak Penjelasannya
6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Sebelum tidur, penting untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu istirahat sudah dekat. Kamu bisa melakukan aktivitas ringan seperti meditasi, peregangan (stretching), membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Kebiasaan ini membantu menurunkan stres dan membuat pikiran lebih tenang, sehingga proses tidur menjadi lebih cepat dan berkualitas.
7. Perhatikan Pola Makan
Makan dalam porsi besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sistem pencernaan tetap aktif, sehingga tubuh sulit beristirahat. Selain itu, makanan tertentu yang tinggi gula atau lemak juga bisa memengaruhi kualitas tidur.
Sebaiknya beri jeda sekitar 2–3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Untuk mendapatkan berita- berita terkini Jawa Pos Radar Kediri , silakan bergabung di saluran WhatsApp " Radar Kediri ". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Shinta Nurma Ababil