JP Radar Kediri – Kurang tidur karena kerjaan menumpuk atau begadang semalam? Tak perlu khawatir. Ada sejumlah cara sederhana agar tubuh tetap bertenaga meski istirahat kurang. Sejumlah ahli gizi membagikan tips praktis agar tetap fokus dan semangat menjalani aktivitas seharian.
Kebutuhan tidur orang dewasa memang idealnya berkisar antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur yang cukup tak hanya menjaga daya tahan tubuh, tapi juga menurunkan risiko stres dan penyakit kronis seperti diabetes serta gangguan jantung.
Namun, tidak semua orang bisa memenuhi kebutuhan tidur tersebut setiap hari. Terutama bagi yang bekerja lembur, jaga malam, atau harus berangkat pagi-pagi buta. Lantas, bagaimana agar tubuh tetap bertenaga meskipun kurang tidur?
1. Jaga asupan cairan
Ahli Gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD, menjelaskan bahwa dehidrasi bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sakit kepala, hingga menurunnya daya pikir. Bahkan, kekurangan cairan sedikit saja bisa mengganggu konsentrasi. "Minum cukup air, dan bila perlu tambahkan elektrolit agar penyerapan lebih cepat," katanya.
2. Awali pagi dengan sarapan bergizi
Sarapan penting, tapi yang lebih penting adalah kandungannya. Ahli Diet Lena Bakovic, RDN, menyarankan sarapan dengan paduan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. “Ini akan menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah tubuh lemas di siang hari,” jelasnya.
3. Jangan malas bergerak
Meski mengantuk, cobalah bergerak sejenak. Jalan kaki ringan atau peregangan bisa melancarkan aliran darah dan memicu endorfin. Hormon ini mampu meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh lebih waspada.
4. Manfaatkan sinar matahari pagi
Paparan cahaya alami di pagi hari bisa membantu “membangunkan” ritme tubuh. Tak hanya itu, udara pagi yang segar juga bisa meningkatkan mood dan energi. “Cukup lima sampai sepuluh menit saja,” ujar Ehsani.
5. Sempatkan tidur siang sejenak
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang selama 10–20 menit. Meski sebentar, tidur singkat ini bisa meningkatkan fokus dan memperbaiki suasana hati. Tapi ingat, jangan tidur terlalu sore karena bisa mengganggu tidur malam.
Tips-tips ini bisa menjadi solusi cepat bagi yang sering mengalami kurang tidur. Jadi, meskipun semalam kurang istirahat, hari Anda tetap bisa berjalan lancar tanpa rasa lemas berlebihan.
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira