Nah, solusinya bisa datang dari buah-buahan. Tapi pertanyaannya, buah apa yang aman dikonsumsi sebelum tidur tanpa menimbulkan efek samping?
Jawabannya, ada beberapa jenis buah yang justru bisa jadi teman setia sebelum tidur. Bukan hanya aman, tapi juga membantu tubuh rileks dan tidur jadi lebih berkualitas.
Salah satunya adalah pisang. Buah berkulit kuning ini mengandung magnesium dan potasium yang bisa bantu melemaskan otot-otot tubuh.
Kandungan triptofan di dalamnya juga mendukung produksi hormon serotonin dan melatonin, dua senyawa penting untuk siklus tidur yang sehat.
Lalu ada kiwi, si hijau mungil yang kaya antioksidan dan vitamin C. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sebelum tidur bisa mempercepat waktu tertidur dan memperpanjang durasi tidur malam.
Bonusnya, kalori kiwi pun rendah, jadi cocok buat yang sedang diet.
Jangan lupakan juga ceri, terutama jenis tart cherry. Buah mungil ini dikenal sebagai sumber alami melatonin, hormon yang mengatur ritme tidur.
Mengonsumsinya sebelum tidur bisa bantu tubuh cepat mengantuk dan bangun lebih segar di pagi hari.
Buah lain yang tak kalah aman adalah apel dan pir yang juga mudah untuk ditemukan oleh masyarakat Indonesia selain pisang.
Kandungan seratnya tinggi, membantu rasa kenyang, tapi tidak membebani sistem pencernaan di malam hari.
Syaratnya, tetap dikonsumsi dalam porsi wajar, jangan berlebihan.
Namun perlu dicatat, tidak semua buah cocok dikonsumsi malam hari.
Buah yang terlalu asam seperti jeruk atau nanas bisa memicu asam lambung pada sebagian orang.
Begitu juga buah dengan kandungan gula tinggi jika dikonsumsi berlebihan bisa mengganggu kadar gula darah.
Jadi, ngemil buah sebelum tidur bukan hal terlarang. Asal tahu jenisnya, tahu porsinya, tidur pun jadi lebih nyenyak tanpa rasa bersalah.
Penulis: Nabila Syifa'ul Fuada Lii Dzikrilla
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira