JP Radar Kediri - Makan tengah malam mungkin terasa menggoda, apalagi saat perut tiba-tiba keroncongan di antara waktu tidur.
Entah itu sekadar camilan ringan atau sepiring nasi goreng hangat, banyak orang tanpa pikir panjang langsung memenuhi keinginan tersebut.
Tapi, tahukah kamu bahwa kebiasaan makan di tengah malam bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan?
Salah satu alasan utama mengapa makan tengah malam berbahaya adalah gangguan pada sistem metabolisme tubuh.
Saat malam hari, tubuh sebenarnya mulai bersiap untuk beristirahat, termasuk memperlambat kerja organ-organ, seperti pencernaan.
Ketika kita memaksa tubuh untuk kembali mencerna makanan berat, ritme alami ini terganggu.
Akibatnya, metabolisme menjadi tidak optimal, dan makanan yang seharusnya diubah menjadi energi malah lebih mudah disimpan sebagai lemak.
Hal ini pula yang berhubungan erat dengan peningkatan berat badan.
Makan di saat tubuh tidak aktif membuat kalori yang masuk tidak terpakai untuk aktivitas fisik, melainkan menumpuk.
Tanpa disadari, kebiasaan makan tengah malam bisa menjadi penyebab utama perut buncit dan kenaikan berat badan yang sulit dikontrol.
Tak hanya itu, makan larut malam juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tidak teratur, terutama makan menjelang tidur, dapat mengganggu kontrol gula darah dan tekanan darah.
Lambat laun, kondisi ini memperbesar peluang terjadinya resistensi insulin, sebuah jalan awal menuju diabetes.
Gangguan pencernaan juga menjadi konsekuensi nyata dari makan tengah malam.
Posisi tidur setelah makan memperbesar risiko refluks asam lambung, yaitu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar di dada.
Selain membuat tidur jadi tidak nyenyak, gangguan ini, jika sering terjadi, bisa merusak lapisan kerongkongan dan menyebabkan komplikasi serius.
Dari sisi kualitas tidur, makan di tengah malam juga membawa dampak negatif.
Saat perut dipenuhi makanan, tubuh harus tetap bekerja untuk mencerna, padahal seharusnya beristirahat.
Akibatnya, tidur menjadi tidak pulas, sering terbangun, atau mengalami mimpi buruk.
Dalam jangka panjang, kurang tidur berkualitas akan berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik.
Mengingat berbagai risiko tersebut, sebaiknya kebiasaan makan tengah malam mulai dikurangi, bahkan dihindari sama sekali.
Jika rasa lapar benar-benar tak tertahankan, pilihlah camilan ringan dan sehat seperti buah, yogurt rendah lemak, atau segelas susu hangat, dan pastikan untuk tidak langsung tidur setelahnya.
Pada akhirnya, tubuh kita butuh keseimbangan antara asupan makanan, waktu makan, dan istirahat.
Menjaga pola makan yang teratur bukan hanya soal menjaga berat badan, tetapi juga tentang merawat kesehatan secara keseluruhan.
Penulis: Joenaidi Zidane, Mahasiswa Magang Politeknik Negeri Madiun (PNM)
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira