JP Radar Kediri – Tidak sedikit orang yang tiba-tiba merasa lapar di malam hari, bahkan setelah makan malam. Rasa lapar ini sering membuat bingung, apakah tubuh memang benar-benar butuh makan, atau hanya sekadar keinginan?
Jika dibiarkan, kebiasaan makan di malam hari bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui penyebabnya dan bagaimana mengatasinya dengan cara yang sehat.
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan tubuh merasa lapar di malam hari:
1. Emosi Tidak Stabil
Saat sedang stres, cemas, atau sedih, tubuh sering merespons dengan rasa lapar meskipun tidak benar-benar butuh makanan.
2. Waktu Makan Siang Terlalu Telat
Jadwal makan yang tidak teratur, seperti makan siang yang terlalu sore, bisa membuat perut kembali lapar di malam hari.
Baca Juga: Ketahui Mengapa Sleep Paralysis Bisa Terjadi Pada Seseorang dan Cara Mengatasinya
3. Menu Makan Tidak Seimbang
Makanan yang kurang protein atau serat lebih cepat dicerna, sehingga tubuh cepat merasa lapar lagi.
4. Sedang Datang Bulan
Perubahan hormon saat menstruasi bisa memicu peningkatan nafsu makan, termasuk keinginan makan di malam hari.
5. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, membuat tubuh terasa lapar walaupun sudah makan.
Jika memang merasa lapar, jangan langsung panik. Ada beberapa solusi yang bisa membantu:
- Konsumsi Makanan Berprotein
Pilih makanan ringan seperti telur, ayam, tahu, atau tempe. Protein membantu kenyang lebih lama dan tidak bikin berat badan naik cepat. - Minum Air Putih
Rasa lapar kadang muncul karena tubuh kekurangan cairan. Minum satu gelas besar (sekitar 500 ml) air putih bisa membantu. - Makan Buah yang Mengandung Banyak Air
Seperti semangka, melon, atau jeruk. Segar, ringan di perut, dan membantu mengisi perut tanpa membuat begah. - Hindari Camilan Asin dan Berminyak
Makanan seperti keripik, gorengan, atau mi instan bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur. - Tidur Cukup
Jika tidak terlalu lapar, lebih baik tidur lebih awal. Tidur cukup bisa membantu menekan rasa lapar yang tidak perlu.
Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Minum Alkohol
Dengan mengenali penyebab dan solusi yang tepat, rasa lapar di malam hari dapat diatasi secara sehat tanpa merusak pola makan maupun kualitas istirahat. Semoga informasi ini bermanfaat!
Penulis : Asyfa Maulidina
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira