Kediri, JP Radar Kediri - Pernah ngalamin ini: udah rebahan, niatnya mau tidur, badan udah capek banget... tapi otak malah makin aktif? Tiba-tiba inget hal-hal random, kayak obrolan awkward tiga tahun lalu, atau mikirin masa depan yang belum pasti. Kenapa sih overthinking justru muncul pas malam hari?
Jawabannya ternyata nggak cuma satu. Ada beberapa alasan kenapa pikiran kita sering muter-muter di waktu yang seharusnya jadi momen paling tenang dalam sehari.
- Otak Baru “Punya Waktu” Buat Mikir
Sepanjang hari, kita disibukkan sama rutinitas: kerjaan, kuliah, ngobrol, scroll medsos, dengerin lagu, nonton video, dan segala distraksi lainnya. Otak kita sibuk memproses hal-hal eksternal terus-terusan.
Nah, ketika malam tiba dan semua distraksi itu hilang, otak kayak “oke, sekarang waktunya mikir hal-hal yang tadi nggak sempat gue proses.” Akhirnya muncul deh tuh, berbagai pikiran yang sempat “ngendap”.
- Waktu Refleksi yang Nggak Disengaja
Tanpa kita sadari, malam hari jadi satu-satunya waktu kita bener-bener sendiri. Dan momen kesendirian ini kadang membuka pintu ke ruang pikiran yang selama ini kita kunci. Pikiran soal masa lalu, penyesalan, atau kekhawatiran masa depan, semua mulai berdatangan.
Kadang kita mikir, “Kenapa aku ngomong kayak gitu tadi?” atau “Besok bisa nggak ya gue ngadepin itu?”
Semua muncul bertubi-tubi. Padahal niat awal cuma pengin tidur cepet.
- Ada Hubungannya Sama Pola Tidur dan Biologi
Secara biologis, tubuh kita menjelang tidur mulai produksi melatonin—hormon yang bikin ngantuk. Tapi kalau pikiran kita masih sibuk dan nggak sinkron sama ritme tubuh, malah jadi susah tidur. Dan makin lama kita melek, makin banyak waktu buat mikir hal-hal nggak penting (atau terlalu penting).
Ada juga yang disebut pre-sleep cognitive arousal—kondisi ketika otak justru makin aktif pas menjelang tidur. Ini bisa nyebabin lingkaran setan: makin mikir → makin susah tidur → makin mikir lagi.
- Kadang, Kita Takut Sama Hening
Hening itu kayak cermin. Dia ngasih pantulan yang jujur tentang apa yang kita rasain. Dan nggak semua orang siap ngadepin pantulan itu.
Makanya banyak orang yang lebih milih tidur sambil muter YouTube, podcast, atau musik. Bukan karena pengin hiburan, tapi karena butuh “teman” buat ngelawan sepi di kepala.
- Gimana Cara Ngehadapinnya?
Overthinking itu manusiawi. Tapi kalau terus-terusan kejadian tiap malam, tentu nggak sehat. Beberapa cara yang bisa dicoba:
- Tulis journaling: Luapkan isi pikiran ke buku sebelum tidur. Kadang, yang bikin kepala berat cuma karena belum ditumpahin.
- Rutinitas malam yang calming: Kayak baca buku, mandi air hangat, atau dengerin musik pelan.
- Latihan pernapasan atau mindfulness: Fokusin pikiran ke napas atau sensasi tubuh, biar otak bisa “turun dari panggung”.
- Jauhin HP sejam sebelum tidur: Screen time bisa ganggu produksi melatonin, apalagi kalau isinya drama di medsos.
- Ciptain ‘ritual tidur’ yang konsisten: Otak suka rutinitas. Semakin terbiasa, semakin gampang “disuruh” istirahat.
Penulis : Annin Firnanda, Udinus Kediri
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira