JP Radar Kediri - Sebagian banyak orang berfikir bahwa untuk menurunkan berat badan haruslah berolahraga, hal ini memang salah satu faktor yang benar adanya, namun ada aspek lain yang perlu diperhatikan juga untuk menurunkan berat badan.
Walaupun olahraga juga salah satu faktor untuk menurunkan berat badan, akan tetapi tidak semua olahraga bisa dianggap menurunkan berat badan.
Olahraga yang bisa jadi salah satu faktor penurunan berat badan seperti olahraga kardiovaskular antara lain lari, bersepeda, dan berenang, karena dikenal efektif dalam membakar kalori.
Fakta: Olahraga Saja Tidak Cukup!
Olahraga memiliki kontribusi yang signifikan dalam penurunan berat badan, namun hanya menyumbang 20% untuk penurunan berat badan kamu. Jadi jika kamu berolahraga rutin setiap hari, akan tetapi pola makan tidak diatur maka juga akan percuma, karena faktanya pola makan menyumbang andil 80% dalam penurunan berat badan.
Menanggapi hal ini, dr. Tirta Mandira Hudhi atau yang sering disapa cipeng juga mengatakan pada podcast yang berjudul “Bahas Aja Eps 1: Ngobrol Sehat Bareng Dr. Tirta!” di kanal youtube Indosat Ooredoo Hutchison yang tayang pada Sabtu (8/3). “Menurunkan berat badan tuh 80% terkait bukan karena olahraga, tapi pola makan, jadi kalau kamu olahraga, kamu makan terus, kamu ngga akan stabil tapi bodi rekomposisi,” Ujarnya.
Jadi selain olahraga, kamu juga harus memperhatikan pola makan kamu, agar penurunan berat badan kamu bisa maksimal.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan bukan hanya makan dalam jumlah sedikit ataupun berolahraga dengan intensitas yang tinggi, akan tetapi rahasia suksesnya ada pada keseimbangan antara pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat. Berikut tips yang efektif buat kamu untuk menurunkan berat badan.
- Defisit Kalori adalah Kunci
Agar berat badan kamu bisa turun, kamu harus mengkontrol jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari yang dibakar.
- Memilih Makanan yang Bernutrisi Tinggi
Jangan hanya mengurangi porsi makan kamu, tapi pilihlah makanan yang memiliki serat tinggi , banyak protein, serta menghindari gula berlebih.
- Berolahraga Secara Rutin dan Konsisten
Berolahraga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh untuk menurunkan berat badan kamu.
Baca Juga: Otak Juga Memerlukan Olahraga? 4 Olahraga Otak Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan Dimana Saja!
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum air putih dan memenuhi kebutuhan cairan memiliki peran yang sangat penting saat kamu proses menurunkan berat badan, karena jika tubuh kamu kekurangan cairan, dapat menghambat pembakaran lemak yang efisien.
- Mengurangi Stress dan Tidur yang Cukup
Tidur kurang dari 6 jam per malam, bisa mengganggu hormon lapar (peningkatan hormon ghrelin) dan memperlambat metabolisme.
Olahraga memang penting untuk penurunan berat badan, akan tetapi jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, fokus utama tetap pada pola makan. Kombinasi defisit kalori ditambah olahraga yang tepat serta gaya hidup yang sehat adalah cara paling efektif untuk mencapai tubuh ideal.
Penulis: Fikri Raihan Pratama, Mahasiswa Magang Universitas Pembangunan “Veteran” Jawa Timur (UPNVJT)
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira