JP Radar Kediri – Penderita diabetes perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan, termasuk buah-buahan.
Meski dikenal sehat karena kaya vitamin, mineral, dan serat, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah bebas.
Beberapa jenis buah mengandung gula alami (fruktosa) dan memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat memicu lonjakan kadar gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui buah apa saja yang perlu dibatasi serta cara mengonsumsinya dengan bijak.
1. Semangka
Semangka termasuk buah yang memiliki indeks glikemik cukup tinggi. Artinya, buah ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat setelah dikonsumsi.
Meskipun segar dan mengandung banyak air, konsumsi semangka sebaiknya dibatasi, terutama dalam porsi besar.
Penderita diabetes masih boleh mengonsumsinya, tetapi dalam jumlah kecil dan tidak terlalu sering.
Baca Juga: Lebih dari Sekadar Segar, Ini 5 Manfaat Minum Air Lemon Hangat di Pagi Hari untuk Metabolisme
2. Nanas
Nanas mengandung gula alami yang relatif tinggi. Dalam jumlah tertentu, buah ini dapat memicu peningkatan kadar glukosa dalam darah secara signifikan.
Selain itu, nanas yang diolah menjadi jus atau makanan manis sering kali ditambahkan gula, sehingga semakin meningkatkan risikonya bagi penderita diabetes.
3. Pisang matang
Pisang matang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan pisang yang masih setengah matang.
Hal ini terjadi karena pati dalam pisang berubah menjadi glukosa selama proses pematangan.
Akibatnya, pisang matang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah dan perlu dikonsumsi secara terbatas.
Baca Juga: Rahasia Bunga Telang, Tanaman Herbal Biru dengan Banyak Manfaat Kesehatan
4. Mangga
Mangga dikenal memiliki rasa manis yang kuat, terutama saat sudah matang. Kandungan fruktosa dan glukosa di dalamnya cukup tinggi, sehingga jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi mangga.
5. Durian
Durian merupakan buah dengan kandungan gula dan kalori yang tinggi. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang khas sering membuat orang sulit mengontrol jumlah konsumsi.
Jika dikonsumsi berlebihan, durian dapat memperburuk kondisi gula darah pada penderita diabetes.
6. Anggur
Anggur memiliki ukuran kecil yang membuatnya mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa disadari.
Padahal, buah ini mengandung gula alami yang cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Baca Juga: Diabetes Melitus dan Kolestrol Mengintai, Ini Tips dan Trik Yang Harus Dilakukan Masyarakat!
7. Buah kering (kismis, kurma)
Buah kering seperti kismis dan kurma memiliki kandungan gula yang lebih pekat dibandingkan buah segar.
Proses pengeringan menghilangkan kadar air sehingga gula menjadi terkonsentrasi. Bahkan, beberapa produk buah kering juga mengandung tambahan gula, sehingga sebaiknya dihindari atau dibatasi.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Shinta Nurma Ababil