Leher kaku saat bangun tidur, sakit saat menoleh, dan rasanya sulit menunduk atau melihat ke samping? Tenang, kondisi ini sangat umum terjadi dan biasanya tidak berbahaya. Dalam dunia medis, ini sering disebut acute torticollis, yaitu kondisi ketika otot atau sendi leher tiba-tiba tegang atau terjepit.
Banyak orang langsung mencoba menarik atau memaksa leher untuk meregang, padahal hal itu bisa membuat rasa sakit semakin parah. Yang dibutuhkan justru gerakan lembut, bukan peregangan keras.
Kenapa Leher Bisa Tiba-Tiba Kaku?
Beberapa penyebab umumnya:
- Tidur dengan posisi yang tidak tepat.
- Bantal terlalu tinggi atau terlalu rendah.
- Gerakan tiba-tiba saat tidur.
- Otot leher tegang karena stres.
- Duduk terlalu lama dengan posisi salah, misalnya menunduk lihat HP.
Ketika kondisi ini terjadi, biasanya salah satu sisi leher terasa lebih sakit, terutama saat digerakkan.
Apa yang Harus Dilakukan? (Langkah-langkahnya)
1. Jangan Paksa Melakukan Peregangan
Menggerakkan leher secara tiba-tiba atau memaksanya menoleh justru bisa memperparah nyeri dan peradangan.
2. Lakukan Gerakan Lembut ke Arah yang Tidak Sakit
Jika sakitnya di sisi kanan, lakukan gerakan ke kiri. Begini caranya:
- Duduk dengan rileks.
- Perlahan miringkan kepala ke arah sisi yang tidak sakit (misalnya ke kiri jika nyeri di kanan).
- Tahan 1–2 detik.
- Kembalikan kepala ke posisi normal.
- Ulangi 10–15 kali secara perlahan.
Gerakan ini membantu membuka ruang pada sendi leher yang sedang meradang agar otot dan saraf di sekitar lebih rileks.
3. Gunakan Kompres Hangat (Bukan Dingin)
Kompres hangat selama 15–20 menit akan membantu melemaskan otot.
Anda bisa menggunakan:
- Handuk hangat
- Botol air panas
- Heat patch (plester hangat)
4. Istirahatkan Leher dari Aktivitas Berat
Hindari:
- Mengangkat beban berat
- Duduk membungkuk lama
- Tidur dengan banyak bantal
5. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Gunakan satu bantal yang tidak terlalu tinggi, dan usahakan leher dalam posisi lurus.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika kondisi berikut terjadi, segera periksa diri:
- Nyeri tidak membaik setelah 3–5 hari.
- Rasa sakit menjalar ke lengan atau menyebabkan kesemutan.
- Sulit menggerakkan tangan atau ada kelemahan otot.
- Demam atau sakit kepala hebat.
Kesimpulan
Leher kaku mendadak memang mengganggu, tapi sebagian besar dapat membaik hanya dengan gerakan ringan, kompres hangat, dan istirahat. Kuncinya adalah jangan memaksa peregangan keras, tetapi lakukan gerakan lembut secara bertahap.
Baca Juga: 6 Penyakit yang Sering Dialami Jamaah Usai Umrah/Haji dan Cara Mencegahnya
Baca Juga: Jangan Sepelekan Cara Mengunyah, Bisa Pengaruhi Kesehatan Tubuh!