JP RADAR KEDIRI- Tulang ekor, yang juga disebut coccyx, adalah tulang kecil berbentuk segitiga yang berada di bagian bawah tulang belakang.
Meskipun ukurannya kecil, perannya sangat penting. Tulang ini berfungsi sebagai penopang tubuh ketika kita duduk.
Oleh karena itu, tidak mengherankan jika duduk terlalu lama atau dalam posisi yang salah dapat menyebabkan rasa nyeri muncul secara tiba-tiba.
Mengapa Tulang Ekor Bisa Menyebabkan Rasa Sakit?
Dilansir dari Healthusiast.com ,ada beberapa faktor umum yang dapat memicu nyeri pada tulang ekor:
1. Postur Duduk yang Tidak Baik
Membungkuk atau terlalu condong ke depan dapat memberikan tekanan langsung pada area tulang ekor, yang menyebabkan ketidaknyamanan.
2. Tempat Duduk yang Keras dan Sempit
Kursi yang terlihat mewah sering kali menarik perhatian, tetapi bisa jadi tidak nyaman untuk tulang ekor. Duduk di atasnya dalam waktu lama bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan.
3. Riwayat Cedera
Trauma akibat jatuh, proses persalinan, atau aktivitas olahraga yang berat dapat membuat tulang ekor lebih rentan terhadap nyeri bahkan bertahun-tahun setelahnya.
4. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak
Pekerja kantoran dan penumpang penerbangan jarak jauh mungkin sudah familiar dengan rasa sakit ini.
Duduk dalam waktu lama tanpa melakukan peregangan dapat memperburuk tekanan pada area bawah tulang belakang.
Kemungkinan Masalah Medis Serius
Kadang-kadang, nyeri tidak hanya berkaitan dengan posisi duduk atau postur tubuh. Berbagai kondisi medis seperti coccydynia, penyakit sendi degeneratif, hingga infeksi dapat menjadi penyebabnya. Bahkan, seseorang yang merasa hanya memerlukan kursi ergonomis mungkin sebenarnya mengalami fraktur ringan akibat jatuh beberapa bulan yang lalu.
Cara Meredakan: Fokus pada Pinggul dan Panggul
Otot-otot di area bokong, fleksor pinggul, dan hamstring yang tegang dapat menarik tulang ekor. Beberapa latihan peregangan sederhana seperti pose merpati, pose anak, atau teknik foam rolling pada bokong dapat membantu mengurangi ketegangan tersebut. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk meregangkan tubuh.
Latihan Penguat Otot Inti:
Otot inti yang kuat dapat membantu mendistribusikan tekanan secara lebih merata ke seluruh tulang belakang.
Cobalah latihan ringan seperti bridge, plank, atau gerakan angkat panggul untuk meningkatkan stabilitas tubuh bagian bawah.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri terus berlanjut meskipun sudah mencoba peregangan dan perbaikan postur, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan pemeriksaan seperti MRI atau CT scan untuk menilai kemungkinan cedera serius, gangguan saraf, atau bahkan tumor.
Terapi fisik sering kali menjadi pilihan utama dalam penanganan nyeri tulang ekor. Fokusnya adalah pada postur, peregangan otot, dan terkadang manipulasi manual.
Jika terapi konservatif tidak efektif, beberapa pasien disarankan untuk mencoba suntikan kortikosteroid atau prosedur bedah minimal invasif.
Editor : Mahfud