Situasi ini sering dialami oleh banyak orang dan bisa menjadi indikasi adanya masalah pada pola tidur atau faktor kesehatan lainnya.
Meskipun tubuh sudah merasa lelah, mata tetap terjaga dan pikiran sulit untuk tenang. Hal ini mungkin berkaitan dengan ritme sirkadian.
Jam biologis alami tubuh yang mengatur kapan kita merasa mengantuk atau kembali segar.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara kerja sistem ini, peran hormon melatonin dan penyebab serta faktor gangguan tidur.
Dilansir dari Helathline menurut Thomas Johnson, PAC seorang,asisten dokter yang mengkhususkan diri dalam bidang pulmonologi dan pengobatan gangguan tidur Berikut adalah beberapa penyebab utamanya:
1. Tidur Siang Berlebihan
Tidur siang memang membantu memulihkan energi, tapi jika terlalu lama atau terlalu sore, bisa mengganggu waktu tidur malam.
Tidur siang idealnya dilakukan maksimal 30 menit dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
2. Pikiran Selalu Aktif
Perasaan cemas, stres, atau pikiran yang tidak bisa dikendalikan dapat membuat tubuh merasa lelah, tetapi otak tetap "terjaga", sehingga sulit untuk tidur.
3. Gangguan Mood seperti Depresi
Depresi tidak hanya mempengaruhi suasana hati, tetapi juga pola tidur.
Banyak individu yang mengalami depresi kesulitan untuk tidur dengan nyenyak, sering terbangun di tengah malam, atau bahkan mengalami insomnia.
4. Terlalu Banyak Kafein
Kafein merupakan stimulan yang dapat menjaga tubuh tetap terjaga.
Jika dikonsumsi terlalu sore atau malam, efeknya bisa bertahan selama berjam-jam dan menyebabkan kesulitan untuk tidur.
5. Main Gadget Menjelang Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengurangi produksi hormon melatonin yang berperan dalam membuat kita merasa mengantuk.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan layar setidaknya dua jam sebelum tidur.
6. Jam Biologis Tubuh Terganggu
Tubuh kita memiliki "jam alami" atau ritme sirkadian. Ketika ritme ini terganggu, akibat begadang, kerja shift, atau jet lag,kita mungkin tidak merasa mengantuk di malam hari meskipun sudah merasa lelah.
Kelelahan yang disertai kesulitan tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan seperti tidur siang, konsumsi kafein, atau penggunaan gadget, serta kondisi mental seperti kecemasan atau depresi, dan gangguan pada ritme tubuh.
Mengubah pola hidup dengan cara membatasi tidur siang, mengurangi asupan kafein.
Menghindari penggunaan layar sebelum tidur, dan menjaga jadwal tidur yang teratur, dapat memberikan bantuan yang signifikan.
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira