JP Radar Kediri - Buah dikenal sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral penting bagi tubuh. Namun, tak semua buah cocok dikonsumsi dalam jumlah besar, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang mengurangi asupan gula demi menjaga berat badan yang ideal.
Mengutip laman WebMD, berikut ini deretan buah yang kandungan gulanya tergolong tinggi. Meski sehat, konsumsinya perlu dibatasi agar tak memicu lonjakan gula dan membuat dietmu gagal.
1. Mangga
Buah tropis satu ini memang menggoda dengan rasa manis dan aromanya yang khas. Tapi jangan terlena. Satu buah mangga mengandung sekitar 46 gram gula alami. Bagi yang sedang mengatur pola makan, sebaiknya cukup mengonsumsi beberapa irisan saja. Bisa disantap langsung atau dijadikan campuran smoothie dalam porsi kecil.
2. Anggur
Anggur segar memang menyegarkan, apalagi dinikmati saat dingin. Tapi, satu cangkir anggur bisa menyumbang hingga 23 gram gula. Karena bentuknya kecil dan mudah dimakan dalam jumlah banyak, tak jarang asupan gula menjadi tak terkontrol. Salah satu trik: simpan di freezer sebagai camilan beku agar lebih awet dan tidak cepat habis.
3. Ceri
Rasa manis dan asam jadi ciri khas ceri. Sayangnya, semangkuk kecil ceri saja bisa mengandung 18 gram gula. Ukurannya yang mungil membuatnya mudah disantap tanpa sadar. Disarankan untuk mengukur porsi sebelum makan, terutama bagi yang memiliki risiko diabetes.
4. Pir
Pir dikenal dengan rasa manis lembut dan teksturnya yang renyah. Satu buah ukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Bagi yang menghindari gula berlebih, cukup konsumsi beberapa irisan saja. Bisa dikombinasikan dengan yogurt rendah lemak untuk sarapan sehat.
5. Semangka
Buah ini jadi primadona di musim panas. Kandungan airnya tinggi, cocok untuk menghidrasi tubuh. Namun, satu potong ukuran sedang mengandung 17 gram gula. Karena rasanya yang manis, cukup konsumsi satu hingga dua potong saja agar tidak berlebihan.
6. Buah Ara (Fig)
Fig punya rasa manis alami dan tekstur lembut yang unik. Dua buah ukuran sedang bisa mengandung 16 gram gula. Untuk menyiasatinya, bisa disajikan bersama keju sebagai camilan berprotein. Fig juga cocok dijadikan saus pelengkap daging tanpa lemak seperti ayam.
7. Pisang
Pisang adalah buah praktis yang kerap dijadikan menu sarapan. Namun, satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula. Jika dirasa terlalu banyak, konsumsi setengahnya saja, bisa sebagai topping sereal atau isi roti dengan selai kacang.
Catatan Penting
Meski buah tergolong makanan sehat, kandungan gulanya tetap perlu diperhatikan. Terutama bagi yang memiliki gangguan metabolisme gula atau sedang menjalani diet rendah kalori. Kuncinya adalah pada porsi dan cara mengonsumsinya.
Editor : Jauhar Yohanis