JP Radar Kediri – Fenomena duduk terlalu lama merupakan hal yang sering ditemui. Umumnya, duduk dalam jangka waktu yang lama terjadi karena tuntutan pekerjaan yang membiasakan duduk 6-8 jam sehari. Duduk dalam waktu yang lama ternyata memiliki dampak negatif bagi kesehatan. Duduk yang terlalu lama dapat memengaruhi kadar gula darah.
Studi dari jurnal Diabetologia mengungkapkan bahwa orang yang duduk terlalu lama setiap hari beresiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Duduk terlalu lama membuat kontraksi otot melambat, sehingga tubuh tidak mampu menyerap glukosa dengan baik. Akibatnya, gula darah meningkat.
Baca Juga: Kamu Rutin Jalan 30 Menit Setiap Hari? Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuhmu
Namun, hal ini dapat teratasi dengan menerapkan teknik duduk 2/20. Dilansir dari Times of India, sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetes Care merinci bagaimana gerakan kecil yang teratur dapat mengubah kesehatan metabolisme dan menurunkan kadar gula darah dan insulin.
Menurut penelitian tersebut, cara duduk 2/20 adalah dalam waktu 20 menit duduk, seseorang harus berdiri dan melakukan jalan singkat selama 2 menit. Setiap 2 menit berjalan ringan atau sedang, kadar gula darah dapat turun hingga 24-30 persen dan insulin 23-26 persen.
Baca Juga: Menangis di Usia 20-an! Bukan Tanda Lemah, Tapi Cara Tubuh Menyelamatkan Diri
Cara duduk-berjalan dapat diterapkan oleh semua orang tanpa pandang berat badan, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran. Manfaat dari teknik duduk-berjalan ini bisa didapatkan tanpa memandang intensitas berjalan. Singkatnya, jalan santai atau gerakan ringan saja sudah cukup untuk mendatangkan manfaat dari teknik duduk-berjalan.
Untuk pekerja yang bekerja di depan computer atau duduk berjam-jam, teknik duduk-berjalan 2/20 adalah solusi terbaik. Berikut tipsnya:
- Pasang alarm atau pengingat di ponsel untuk bangun setiap 20-30 menit.
- Berdirilah dan lakukan gerakan ringan seperti ke toilet, peregangan, dan lain sebagainya
- Konsistenlah dalam menerapkan teknik duduk-berjalan 2/20
Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Berhenti Mengonsumsi Gula Berlebih
Cara mengatur gula darah tidak hanya terbatas pada teknik duduk-berjalan 2/20. Hal tersebut dapat dilakukan dengan selalu konsisten menjalani pola makan sehat dan bergizi seimbang, berolahraga secara rutin, mengurangi stress, berhenti merokok dan konsumsi alkohol, dan istirahat yang cukup. Semoga bermanfaat!
Editor : Jauhar Yohanis