JP Radar Kediri - Seringkali diet yang populer di media sosial mengabaikan kebutuhan individu, karena semuanya di pangkas rata secara umum, sehingga bisa berisiko bagi kesehatan.
Pada kenyataannya, tren diet kerap diikuti sebagai solusi cepat menurunkan berat badan tanpa menimbang kapasitas diri individu, di sisi lain pakar gizi mengingatkan, tidak semua pola diet cocok untuk setiap orang.
Berikut tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai ketika tubuh menolak program diet kamu.
- Energi Drop Drastis
Jika setelah memulai diet Anda terus merasa lemas, pusing, atau sulit konsentrasi, itu pertanda asupan nutrisi tidak memadai karena diet ekstrem seperti keto atau intermittent fasting tanpa pengawasan ahli sering memicu gejala ini.
- Gangguan Pencernaan
Diare, sembelit, atau kembung yang muncul setelah perubahan pola makan menunjukkan sistem pencernaan sedang beradaptasi, selain itu diet tinggi protein tetapi rendah serat bisa menyebabkan konstipasi, sementara peningkatan serat mendadak memicu kembung.
Baca Juga: Benarkah Terlalu Sering Minum Soft Drink Bisa Menyulap Hati Jadi Penuh Lemak?
- Perubahan Mood Tak Terkendali
Penelitian Journal of Nutritional Science (2024) membuktikan diet sangat rendah kalori memengaruhi produksi serotonin. Gejalanya meliputi:
- Mudah marah tanpa alasan
- Anxiety berlebihan
- Perasaan depresi
- Rambut Rontok Parah
Kekurangan protein, zinc, dan zat besi adalah penyebab utama kerontokan rambut terkait diet dan jika rontok melebihi 100 helai/hari, segeralah evaluasi menu makanmu.
- Siklus Haid Tidak Teratur
Perubahan siklus menstruasi menunjukkan gangguan hormonal yang mungkin disebabkan oleh diet terlalu ketat, pelaku diet ketat seringkali mengalami gangguan menstruasi yang berarti Ini sinyal tubuh kekurangan lemak esensial untuk produksi hormon.
Baca Juga: Bukan Sekadar Ngantuk, Hypersomnia Bisa Jadi Jurang Kesehatan yang Siap Menelan
- Obsesi Berlebihan Terhadap Makanan
Terus menerus memikirkan makanan adalah respons alami tubuh yang kelaparan, dalam kondisi ini sering berujung pada binge eating disorder.
Binge eating disorder atau BED adalah gangguan perilaku makan di mana terdapat keinginan yang tidak bisa dikendalikan untuk rutin makan dengan porsi yang banyak.
- Berat Badan Turun Terlalu Cepat
Penurunan berat badan yang terlalu ekstrem berisiko menyebabkan:
- Kehilangan massa otot
- Gangguan elektrolit
- Efek yoyo (berat badan naik lebih cepat)
Solusi Sehat dari Ahli :
- Konsultasi ke dokter gizi sebelum memulai diet
- Pilih program yang sesuai kondisi kesehatan
- Penuhi kebutuhan makronutrien dan mikronutrien
- Tetap aktif bergerak
- Dengarkan sinyal tubuh
Diet ideal adalah yang bisa dipertahankan jangka panjang, bukan sekadar cepat kurus, dan jika mengalami tanda di atas, segera hentikan dan cari alternatif yang lebih sehat.
Penulis: Fikri Raihan Pratama, Mahasiswa Magang Universitas Pembangunan “Veteran” Jawa Timur (UPNVJT).
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira