JP Radar Kediri - Banyak orang punya kebiasaan kurang sehat, yaitu makan terlalu sedikit protein. Padahal, kebutuhan protein harian yang disarankan ada di kisaran 0,8–1 gram per kilogram berat badan, yang sebenarnya sudah cukup rendah. Sayangnya, masih banyak yang bahkan mengonsumsi lebih sedikit dari itu, padahal protein punya peran penting bagi tubuh.
Kenapa protein itu penting? Ini beberapa alasannya:
- Membuat lebih kenyang dan bantu jaga berat badan
Protein bisa bikin kenyang lebih lama, jadi kamu nggak gampang lapar dan nggak makan berlebihan. Ini bisa bantu banget kalau kamu lagi usaha nurunin berat badan. - Meningkatkan metabolisme
Tubuh butuh lebih banyak energi buat mencerna dan mengolah protein dibandingkan karbohidrat atau lemak. Jadi, makan cukup protein bisa bantu meningkatkan metabolisme tubuh. - Bahan baku penting buat tubuh
Protein itu fondasi buat otot, jaringan tubuh, hormon, dan sistem imun. Jadi, cukup protein bikin tubuh lebih sehat dan bugar. - Tidak bikin ginjal rusak atau tulang keropos
Banyak orang takut makan protein tinggi karena katanya bisa merusak ginjal atau bikin tulang rapuh. Faktanya, bahkan konsumsi lebih dari 3 gram per kilogram berat badan nggak terbukti berbahaya. Tapi tentu saja, kebanyakan orang nggak perlu makan protein sebanyak itu.
Baca Juga: Jangan Dibuang!, Ini Manfaat Golden Garlic untuk Kesehatan
Terus, berapa banyak protein yang ideal?
- Kalau kamu lagi diet dan mau nurunin lemak, cukup konsumsi 1,2–1,5 gram per kilogram berat badan.
- Kalau kamu mau bangun otot, sekitar 1,6–2,2 gram per kilogram berat badan sudah cukup.
Banyak yang bilang protein itu mahal. Padahal, mahal atau tidaknya tergantung dari sumbernya dan di mana kamu beli. Lucunya, ada yang bilang protein mahal, tapi tetap aja beli rokok, jajan sembarangan, atau nongkrong di kafe tiap hari. Jadi, sebenarnya bukan soal harga proteinnya, tapi lebih ke soal prioritas.
Author : Nawal Aulia