JP Radar Kediri - Susah BAB saat puasa menjadi salah satu gangguan kesehatan yang sering muncul pada sebagian orang.
Hal ini tentu menjadi masalah yang cukup mengganggu dan bisa mempengaruhi kekhusyukan ibadah.
Sebenarnya ini merupakan hal yang wajar. Sebab, kamu cenderung makan lebih sedikit selama puasa sehingga secara alami BAB juga jadi lebih sedikit.
Susah BAB saat puasa terjadi karena organ usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan yang berada di dalamnya.
Namun, bila kamu mulai mengalami tanda-tanda perut kembung atau harus mengejan lebih keras ketika BAB, kemungkinan besar kamu mengalami sembelit.
Berikut beberapa cara mengatasi sembelit yang biasa dialami saat puasa:
Baca Juga: Warga Kediri yang Sering Sembelit, Bisa Minum Ini Untuk Mengatasinya!
1. Kurang minum
Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik akan mengganggu proses metabolisme.
Hal ini karena, air berperan dalam melarutkan zat-zat makanan dan mengangkut sisa makanan ke dalam sistem pembuangan tubuh.
Jika tubuhmu dehidrasi akibat kurang asupan air, sisa makanan akan sulit terbawa ke sistem pembuangan tubuh. Tentunya ini dapat menambah resiko sembelit.
2. Kurang serat
Perubahan pola makan selama puasa membuat banyak orang tidak memperhatikan asupan makanannya dengan baik, terutama serat.
Padahal makanan kaya serat dapat meningkatkan kemampuan gerak peristaltik usus, dan membuat dinding usus lebih mengembang. Sehingga sisa makanan bisa tercerna dengan mudah, dan tidak perlu berlama-lama berada dalam usus.
3. Terlalu banyak mengonsumsi susu
Meskipun sering dianggap kaya akan vitamin dan nutrisi. Nayatanya, susu dan olahannya merupakan salah satu yang mengandung sedikit serat.
Bila kamu terlalu banyak mengonsumsinya dan tak diimbangi dengan serat dari sayur dan buah. Maka bisa mengakibatkan sembelit dan kesulitan buang air besar.
4. Sering menahan buang air besar
Saat kamu mengabaikan keinginan untuk BAB, reaksi tersebut akan berangsur-angsur hilang sampai akhirnya tidak terasa lagi.
Itu sebabnya bagi kamu yang sering menahan buang air besar, sebaiknya segera menghilangkan kebiasaan tersebut.
Pasalnya, semakin lama kamu menahan buang air besar, feses akan semakin lama berada di dalam usus. Itu mengakibatkan feses menjadi keras dan kering.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah