JP Radar Kediri - Saat momen lebaran tiba, banyak hidangan lezat yang akan disajikan. Mulai dari opor ayam, rendang, sambal goreng hati, dan semur daging.
Tak heran, jika banyak orang yang mengonsumsinya lebih dari sekali. Nafsu makan juga semakin meningkat terlebih setelah satu bulan berpuasa.
Meskipun begitu, kamu harus tetap menjaga pola makan agar tidak berpengaruh buruk pada berat badan maupun kesehatan.
Berikut beberapa tips agar berat badan tidak naik saat lebaran:
1. Kendalikan porsi makan
Banyaknya menu makanan saat lebaran memang begitu menggoda untuk disantap.
Kamu harus tetap memperhatikan porsi makan yang seimbang dan tidak berlebih agar berat badan tidak naik.
Kamu bisa mengambil secukupnya makanan yang mengandung lemak tinggi seperti opor, semur ayam dsb.
2. Sarapan sebelum berkunjung
Ini merupakan salah satu opsi yang bisa kamu lakukan jika kamu benar-benar dalam kondisi yang sedang menjaga berat badan.
Pasalnya, saat berkunjung ke rumah saudara biasanya kamu akan ditawari berbagai macam makanan.
Kamu bisa makan makanan kaya serat dan rendah lemak seprti oats agar bisa kenyang tahan lama dan menghindari makan berlebih.
3. Batasi asupan gula
Kue dan camilan manis banyak yang tersedia saat lebaran. Bahkan menjadi slah satu ciri khas yang selalu adasaat hari raya. Meski rasanya lezat, kamu perlu membatasi asupan gula saat Lebaran.
Sebab jika dikonsumsi secara berlebihan, asupan gula bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, hingga obesitas.
5. Tidur yang cukup
Meski sering disepelekan, faktanya tidur yang cukup memberikan dampak yang signifikan pada pengendalian berat badan.
Kurang tidur menyebabkan hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan meningkat.
Ini juga menyebabkan menurunnya hormon leptin yang berfungsi untuk menekan rasa lapar.
Karena itu mulai sekarang biasakan tidur cukup, agar kamu tidak makan terlalu banyak saat Lebaran nanti.
6. Olahraga
Di sela kesibukan bersilaturahim, ada baiknya kamu tetap menyempatkan untuk berolahraga untuk membakar lemak harian.
Kamu bisa melakukannya dengan berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya selama 15 menit. Sebaiknya, lakukan secara rutin agar berat badan kamu bisa kembali seperti semula.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah