Memasuki lanjut usia, seseorang sering mengalami berbagai macam penyakit. Seperti tekanan darah tinggi, sakit jantung, kanker anemia, hingga penyakit tulang.
Apalagi kondisi tulang menjelang 50 tahunan sering kali mengalami kerapuhan tulang atau osteoporosis.
Untuk itu perlu menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
Menurut Dr Sardjito, Retno pangastuti, ahli gizi menyebut menu yang diberikan kepada lansia sebenarnya tidak berbeda dengan menu orang dewasa, dilansir Jurnal Ilmiah ULTRAS.
Namun, harus memperhatikan cara mengolah makanan, karena orang lanjut usia mengalami penurunan fungsi gigi.
Alhasil, makanan yang dicerna haruslah bertekstur lembut dan empuk untuk lebih memudahkan.
Berikut Makanan yang perlu dikonsumsi orang lanjut usia
1. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau memiliki sumber kalsium yang baik seperti brokoli, kangkong, sawi, kangkong, bayam
2. Ikan
Ikan salmon dan sarden memiliki kalsium yang sangat baik terutama pada tulang lunaknya
3. Sereal, roti, dan makanan bij-bijian
Makanan ini dapat menambah asupan kalsium tubuh bagi orang lanjut usia
4. Nasi Merah
Beras merah sangat kaya akan serat dan karbohidrat. Manfaat dari beras merah mampu membantu pencernaan, mengatur kadar gula darah, mengurangi penyakit metabolik
5. Jamur
Jamur memiliki kandungan potasium yang dapat menyehatkan jantung
6. Telur
Telur memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh
7. Alpukat
Alpukat meningkatkan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat bisa mencegah penyakit kronis
Selain menjaga pola makanan, lansia juga memerlukan latihan rutin atau olahraga untuk menjaga kesehatan tulang.
Berikut olahraga yang bisa dilakukan untuk orang lanjut usia:
• Rucking
Lansia bisa melakukan olahrga berjalan ringan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Olahraga ini dapat mempertahankan massa otot dan kepadatan tulang.
• Lunge twist
Olahraga ini melatih otot inti dengan cara memutar tubuh di atas lutut yang ditekuk.
• Walking lunge
Olahrgaa ini melatih tubuh bagian bawah, seperti paha depan, pantat (bokong) dan betis.
• Farmer’s carry
Olahraga ini dilakukan dengan membawa beban di tangan. Manfaatnya dapat memperkuat genggaman tangan dan seluruh tubuh
• Deadlift
Dealift atau angkat beban dapat melatih otot serta memperkuat kaki, punggu, inti tubuh, dan memperbaiki postur
• Overhead press
Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh pada bagian atas, stabilitas, memperkuat otot pada bahu, trisep dan inti tubuh lainnya
Penulis: Eka Fitria Lusiana
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Ilmidza Amalia Nadzira