JP Radar Kediri - Memiliki postur tubuh sehat dan ideal tentu jadi idaman banyak orang. Namun sayangnya, tak semua orang memiliki waktu maupun peralatan mahal seperti yang ada di pusat kebugaran.
Jika kamu ingin membentuk postur tubuh, tak perlu jauh-jauh. Olahraga kalistenik bisa jadi alternatif yang tepat untuk dilakukan di rumah.
Hal ini karena kalistenik dikenal sebagai olahraga yang menggunakan berat badan tubuh sebagai beban sehingga tidak menggunakan alat lainnya.
Latihan yang dilakukan banyak pengulangan, dan setiap gerakan berfungsi membangun otot.
Berikut gerakah kalistenik yang bisa kamu lakukan di rumah:
1. Squat
Gerakan Squat berfungsi untuk melatih otot kaki. Selain itu latihan ini juga juga untuk membentuk postur paha dan bokong.
Berikut cara melakukan gerakan squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan posisi lengan terentang atau terlipat setinggi bahu.
- Tekuk lutut saat menurunkan tubuh seolah sedang duduk di kursi hingga otot bokong sejajar dengan lutut.
- Jaga agar tumit tetap menyentuh lantai dan lutut di atas pergelangan kaki.
- Tekan tumit untuk kembali ke posisi tegak.
2. Plank
Plank adalah latihan yang dapat memperkuat otot inti dan menjaga stabilitas tubuh. Latihan ini juga untuk memperkuat tulang belakang dan pinggul. Berikut ini cara melakukan plank:
- Berbaring telungkup dengan siku menempel di sisi tubuh dan tangan di bawah bahu.
- Tekan lengan bawah ke matras untuk mengangkat tubuh, hal ini bertujuan agar beban bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
- Jaga posisi agar kaki dan dada tetap lurus.
Tahan posisi selama 15 sampai 30 detik. Ulangi hingga 1–4 set.
3. Push Up
Latihan push up yang melibatkan kedua tangan dan beban tubuh ini, sangat efektif dalam membentuk otot dada dan bahu. Berikut cara melakukannya:
Mulailah dengan posisi tangan di lantai dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki lurus ke belakang.
- Turunkan tubuh hingga dada sejajar dengan siku.
- Jaga posisi kepala tetap sejajar dengan tulang belakang.
- Pastikan pinggul tidak bergerak saat tubuh bergerak ke arah lantai.
- Dorong tubuh dengan menekan lantai melalui telapak tangan.
4. Burpee
Gerakan ini berfungsi untuk yang melatih seluruh tubuh. Selain itu, latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan. Ini cara melakukannya:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan berada di samping tubuh.
- Turunkan posisi pinggul hingga setinggi lutut.
- Letakan tangan di lantai di depan kaki.
- Lompat kaki kembali ke posisi tinggi, pertahankan beban di tangan dan kaki.
- Turunkan diri dalam posisi push-up.
- Lakukan push-up dan dilanjutkan dengan lompatan tinggi ke atas.
Baca Juga: 10 Tips Menerapkan Pola Hidup yang Mindfullness, Baik untuk Kesehatan Mental
5. Lunge
Lunge adalah gerakan yang dapat memperkuat otot bagian bawah dan juga perut. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Ambil langkah maju dengan satu kaki dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan lutut yang tidak digunakan hampir menyentuh lantai.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berbeda.
- Ulangi gerakan ini secara bergantian sebanyak yang kamu bisa dalam satu set.
Latihan kalistenik yang dilakukan secara rutin bisa membantu membentuk postur tubuh, dan menjadi alternatif jika kamu tidak sempat pergi ke pusat kebugaran. Jika dirasa perlu, konsultasikan dengan ahlinya sebelum melakukan latihan ini agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah