JP Radar Kediri - Di tengah hiruk pikuk dunia yang menuntut manusia hidup serba cepat. Pola hidup penuh dengan kesadaran atau mindfullness, kini banyak dilirik.
Hidup dengan mindfulness (kesadaran) dapat membantu kamu meningkatkan kualitas hidup dan mencapai ketenangan batin.
Berikut beberapa tips untuk memulai hidup dengan mindfulness:
1. Fokus pada Saat Ini
Memikirkan masa lalu atau khawatir tentang masa depan dapat mengakibatkan kecemasan berlebih. Fokus pada apa yang terjadi di saat ini akan meningkatkan produktivitas.
2. Berlatih Meditasi
Meditasi merupakan teknik relaksasi yang bertujuan menjernihkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Kamu bisa mulai dengan meditasi singkat (5-10 menit) setiap hari.
Meditasi sederhana yang bisa dilakukan di rumah seperti fokus pada tarikan napas atau suara alam.
3. Perhatikan Indra
Lebih peka terhadap indra yang dimiliki akan meningkatkan kesadaran pada diri. Perhatikan apa yang kamu lihat, dengar, cium, rasa, dan rasakan.
Seperti pelan-pelan menarik napas dan menghembuskannya. Kamu juga bisa menggunakan aromatherapi untuk relaksasi. Dalam meditasi , kamu akan mencoba lebih menikmati pengalaman indrawi.
4. Berlatih Kesadaran Tubuh
Kesadadan terhadap tubuh bisa dilatih dengan memperhatikan postur tubuh dan gerakan.
Kamu bisa melatihnya dengan olahraga seperti yoga atau tai chi untuk meningkatkan kesadaran tubuh.
5. Kurangi Penggunaan Gadget
Menggunakan gadget berlebihan dapat membuat lupa waktu. Batasi waktu penggunaan gadget dalam sehari.
Membatasi banyaknya informasi yang belum tentu diperlukan lewat gadget, akan membantu kamu lebih fokus. Berikan waktu untuk lebih memperhatikan diri sendiri dan alam sekitar.
6. Melatih Rasa Syukur
Melatih rasa syukur dapat membuat kamu lebih bahagia tiap harinya. Kamu bisa memulai untuk menulis jurnal dan tuliskan hal-hal yang disyukuri setiap hari.
Daripada menyesali beberapa hal, mulai fokuslah pada kebaikan yang ada dalam hidup.
7. Bermain di Alam
Alam memberikan energi tersendiri bagi tubuh. Kamu bisa merefresh diri dengan berjalan-jalan di alam dan memperhatikan keindahannya.
Tak harus pergi ke tempat jauh, bisa mulai di lingkungan terdekat. Seperti di taman atau kebun terdekat.
8. Berlatih Kesabaran
Alih-alih terburu-buru, Mindfullness bisa kamu dapatkan ketika mampu menikmati prosesnya dengan baik.
Tak melulu berorientasi pada hasil, tapi menikmati proses dari tiap perjalananmu bisa menjadikan kamu lebih menghargai setiap hal yang kamu lakukan.
Kamu bisa melatih kesabaranmu dengan mengerjakan sesuatu atau menunggu sesuatu tanpa terburu-buru.
9. Berlatih Empati
Dengan memahami orang lain kita akan bisa merasakan energi darinya. Selain itu dengan memahami orang lain kamu bisa menjadi pendengar yang baik dan mendapatkan prespektif baru untuk kehidupanmu.
10. Berlatih Menerima diri Sendiri
Sebelum memahami orang lain. Kamu perlu menerjma dirimu sendiri terlebih dahulu.
Kamu bisa coba menuliskan apa saja yang ada pada dirimu. Lebih mengenal tentang kelebihan dan kekurangan diri sendiri. Dari catatan tersebut, cobalah untuk memberikan kasih sayang dan pengampunan kepada diri sendiri.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah