JP Radar Kediri- Media sosial yang dipenuhi video reels dan TikTok food review telah menggoda siapa pun yang menonton. Dari dessert box, korean snack, sampai cemilan viral lainnya. Tidak heran jika banyak Gen Z yang spontan untuk mmberlinya melalui online atau di minimarket terdekat hanya karena sedang tren.
Ditambah lagi ketika mereka dihadapkan WFH atau kerja dari rumah yang membuat kebiasaan buruk. Ini semakin menjadi-jadi. Padahal terlalu banyak ngemil makanan manis dan kurang serat justru membuat tubuh cepat lelah, mengantuk, dan sulit fokus. Dalam jangka panjang, berat badan pun bisa meningkat tanpa disadari.
Nah, Jika anda termasuk Gen Z yang ingin mulai mengendalikan kebiasaan ngemil berlebih, berikut 5 tips simpel yang bisa anda coba agar teetap sehat dan fokus selama WFH:
1. Gunakan Smartphone untuk Mengatur Jadwal Makan
Gen Z terkenal dengan kebiasaanya yang tidak pernah lepas dengan smartphone. Bukanlah hal yang buruk jika anda bisa menafaatkannya untuk ha yang baik. Dengan menggunakan fitur pengingat atau kalender digital anda bisa menjaga pola makan tetap teratur. Karena keinginan ngemil seringkali bukan karena lapar, tapi karena jam makan yang berantakan.
Cobalah buat jadwal makan yang realistis dengan kondisi tubuh anda, misalnya sarapan, makan siang, dan makan malam di waktu yang tetap setiap hari. Dengan pola ini, tubuh anda akan terbiasa kenyang di jam tertentu dan rasa ingin ngemil pun berkurang.
2. Perbanyak Minum Air Sebelum Ngemil
Sebelum buru-buru buka toples snack, cobalah minum segelas air putih dulu. Banyak orang tidak sadar jika rasa lapar yang seringkali muncul sebenarnya disebabkan karena haus. Dengan membiasakan minum air putih, anda bisa menekan keinginan ngemil yang tidak perlu. Selain itu, air putih juga bantu menjaga fokus dan stamina selama bekerja di rumah
3. Ganti Karbo Berlebih dengan Serat dan Protein
Jika anda masih terbiasa makan dengan porsi nasi yang banyak, jangan heran kalau rasa lapar sering datang dalam waktu singkat. Mulailah mengganti sumber energi dari makan utama anda dengan makanan tinggi serat dan protein, seperti telur rebus, tempe, oatmeal, atau sayuran hijau.
Kandungan serat dan protein dapat membuat rasa kenyang jauh lebih lama dibandingkan makan dengan porsi karbo yang lebih banyak. Selain itu, tubuh anda juga akan terasa lebih ringan dan tidak mudah ngantuk saat bekerja.
4. Jauhkan Diri dari Zona Bahaya
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi ngemil adalah menjauh dari godaan itu sendiri. Hindari menyimpan camilan di tempat yang mudah dijangkau, seperti meja kerja, meja makan, atau bahkan dapur yang terlalu dekat dengan ruang kerjamu. Langkah kecil ini cukup ampuh untuk menekan kebiasaan makan tanpa sadar.
5. Ganti Camilan dengan Buah
Jika anda masih dalam tahap adaptasi untuk berhenti ngemil, jangan langsung menekan diri terlalu keras. Cobalah mulai dengan mengganti camilan anda yang kurang serat dengan opsi yang lebih sehat seperti potongan buah, salad, atau yogurt yang rendah lemak.
Selain tetap bisa memanjakan mulut anda, pilihan ini juga memberikan asupan vitamin dan serat yang baik buat tubuh. Lama-lama, lidah anda akan terbiasa dan mulai lebih menikmati cemilan sehat dibanding cemilan yang rendah serat.
Mengendalikan kebiasaan ngemil saat WFH bukan berartiharus berhenti makan camilan sepenuhnya. Kuncinya ada pada mengatur pola makan dan memilih camilan yang lebih bijak.
Dengan sedikit kesadaran dan konsistensi akan kebiasaan ini, anda tak hanya lebih produktif dalam bekerja, tapi juga memulai pola hidup yang sehat untuk tubuh anda.
Penulis: Azza Rizky Fayawa, Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di saluran WhatsApp "Radar Kediri". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel