JP Radar Kediri - Banyak Gen Z menganggap tidur bukan perkara yang mudah. Jadwal kuliah yang padat ditambah aktivitas digital yang tiada henti hingga larut malam menyebabkan waktu istirahat seringkali dikorbankan. Akibatnya, jam tidur menjadi tidak teratur, tubuh sulit merasa segar di pagi hari, dan tingkat konsentrasi menurun saat beraktivitas.
Padahal, menjaga pola tidur yang baik bukan hal mustahil. Ada sejumlah langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk membantu Gen Z tidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan bangun dengan energi penuh keesokan harinya:
Baca Juga: Jangan Sepelekan Cara Mengunyah, Bisa Pengaruhi Kesehatan Tubuh!
1.Tetapkan Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Rutinitas ini membantu tubuh mengenali pola alami dan akan membuat proses tidur lebih mudah kedepannya
2.Kurangi Waktu Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel dan laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin. Batasi penggunaan gawai minimal satu jam sebelum tidur atau gunakan kecerahan adaptif pada pengaturan layar jika tetap perlu menatap layar.
3.Lakukan Rutinitas Santai Sebelum Tidur
Ciptakan kebiasaan menenangkan seperti membaca buku, bermeditasi, mendengarkan musik lembut, atau journaling. Aktivitas ini menciptakan transisi pada otak untuk beralih dari mode aktif ke mode istirahat.
Baca Juga: Tren Kasus TBC Anak di Meningkat, Begini Hasil Temuan Puskesmas Ngasem Kediri
4.Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar dalam kondisi sejuk, pencahayaan redup, dan suasana tenang. Gunakan bantal nyaman dan hindari konsumsi kafein setelah sore hari agar tubuh lebih cepat rileks.
5.Coba Teknik Tidur Cepat
Metode Militer: rilekskan wajah dan bahu, lepaskan ketegangan tubuh, kosongkan pikiran Hembuskan napas perlahan sambil menenangkan pikiran, Bayangkan suasana damai seperti berbaring di tempat yang tenang.
Dengan latihan rutin, metode ini bisa membuat seseorang tertidur dalam waktu sekitar dua menit.
Teknik 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik. Pola ini menenangkan saraf dan menurunkan detak jantung.
Tidur yang cukup bukan sekedar untuk memperbaiki pola tidur, melainkan bentuk investasi pada diri sendiri. Dengan mencoba langkah-langkah sederhana tadi, Gen Z bisa bangun tanpa rasa lelah dan lebih siap menghadapi padatnya aktivitas harian.
Pada akhirnya, tidur berkualitas bukan soal berapa lama kita berbaring, tetapi seberapa siap tubuh dan pikiran kita menghadapi hari berikutnya.
Penulis: Azza Rizky, Mahasiswa Magang Universitas Negeri Surabaya
Untuk mendapatkan berita- berita terkini Jawa Pos Radar Kediri , silakan bergabung di saluran WhatsApp " Radar Kediri ". Caranya klik link join saluran WhatsApp Radar Kediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel.
Editor : rekianSumber : Radar Kediri