JP Radar Kediri - Hayo, siapa di sini yang sehari-harinya gak lepas dari gadget?
Di zaman serba digital seperti sekarang, mata kita sering kali terpapar layar. Entah itu dari ponsel, laptop, atau televisi, semuanya bisa membuat mata kita kelelahan.
Tahu kah kamu, cahaya biru dari layar gadget menjadi musuh utama kesehatan mata kita.
Pasalnya, cahaya yang dipancarkan gadget dapat mengakibatkan mata jadi kering, iritasi, dan bahkan memicu munculnya gangguan mata seperti mata minus atau silinder.
Selain itu, kebiasaan menatap layar dalam jarak dekat juga membuat otot mata bekerja lebih keras.
Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata di tengah gempuran teknologi.
Yuk simak 8 cara menjaga kesehatan mata di era teknologi :
1. Menjaga Jarak Pandang
Jika sedang menggunakan gadget, baiknya kamu harus menjaga jarak pandang antar mata dan layar gadget kamu. Karena pada dasarnya paparan cahaya dari gadget tidak baik bagi mata
Usahakan untuk menjaga jarak antara mata dan layar. Untuk laptop, jaraknya sebaiknya sekitar 50-70 cm, sedangkan untuk ponsel, genggamlah pada jarak sekitar 30-40 cm. Dengan jarak yang tepat, mata tidak akan terlalu tegang.
Baca Juga: Suka Jogging? Ini 5 Rekomendasi Tempat Jogging di Kediri yang Cocok untuk Pagi dan Sore hari
2. Mengurangi Kecerahan Layar
Saat menggunakan perangkat digital, pastikan pencahayaan ruangan cukup. Jangan terlalu terang atau gelap.
Cahaya yang lembut dan tidak menyilaukan akan membuat mata lebih nyaman. Juga, hindari pantulan cahaya langsung dari layar.
3. Menerapkan Rumus 20-20-20
Penting banget untuk memberi waktu istirahat pada mata. Kamu dapat menerapkan dengan rumus 20-20-20. Yakni 20 menit melihat layar, dan 20 menit alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini bisa membantu mengurangi ketegangan pada mata.
Baca Juga: Tupperware Bangkrut, Berikut Beberapa Pesaingnya Yang Semakin Viral
4. Merelaksasikan Mata
Mata membutuhkan waktu untuk beristirahat, salah satu caranya dengan mereleksasikan mata.
Kamu dapat melakukannya dengan cara mengompres pelipis mata dengan kain hangat.
5. Mengurangi Penggunaan Gadget
Untuk menjaga mata agar tetap sehat juga diperlukannya pembatasan dalam menggunakan gadget terlalu lama.
Durasi penggunaan gadget yang tepat ialah maksimal digunakan selama 2 jam dan beri waktu mata untuk beristirahat selama 10 sampai 15 menit.
6. Jangan Membaca di Ruangan yang Gelap
Membaca di tempat yang gelap atau kurang penerangan dapat merusak mata kamu. Oleh karena itu, jika ingin membaca, pilihlah ruangan yang terang dan terbuka.
Hal yang sama berlaku untuk melihat gadget. Berikan pencahayaan yang memadai saat menggunakan komputer atau perangkat kamu.
Ini juga meminimalkan silau dan menyesuaikan kecerahan dan kontras agar mata tidak terlalu lelah dan lebih nyaman.
Baca Juga: Disukai Gen Z, Ternyata Ini Gaya Berpakaian Sandwich Outfit Method yang Viral di TikTok
7. Mengonsumsi Buah yang Mengandung Vitamin A
Nutrisi juga berperan penting dalam kesehatan mata. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3 sangat baik untuk mata.
Beberapa contoh makanan yang bagus untuk mata adalah wortel, sayuran hijau, ikan salmon, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk menjaga pola makan seimbang!
8. Memeriksa Mata Secara Teratur
Terakhir, jangan lupa untuk rutin memeriksakan mata ke dokter. Ini penting untuk mendeteksi masalah sejak dini.
Jika ada keluhan seperti penglihatan kabur atau mata merah, segera konsultasikan kepada ahlinya.
Dengan menerapkan cara-cara di atasnya, kamu bisa menjaga kesehatan mata meskipun hidup di era teknologi yang serba digital. Ingat, mata yang sehat akan membuatmu lebih nyaman beraktivitas.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah