JP Radar Kediri - Gagal ginjal menjadi salah satu penyakit yang paling ditakuti. Penyakit ini dapat mengancam nyawa seseorang dengan biaya pengobatan sangat mahal.
Penyakit ini tak hanya menyerang mereka yang berusia lanjut, namun juga bisa menjangkit anak muda.
Gagal ginjal adalah kondisi di mana salah satu ginjal atau keduanya mengalami gangguan fungsi.
Hal tersebut membuat orang yang mengidap gagal ginjal juga harus melakukan dialisis atau cuci darah seumur hidup. Untuk mencegahnya, penting untuk menerapkan kebiasaan dan pola hidup sehat sejak dini.
Inilah 7 kebiasaan yang bisa mencegah gagal ginjal sejak dini:
1. Batasi Konsumsi Gula
Membatasi konsumsi gula harian sangat penting untuk mencegah penyakit gagal ginjal. Mengonsumsi gula berlebih akan meningkatkan risiko penyakit diabetes yang dapat menjadi faktor penyakit gagal ginjal.
Seiring berjalannya waktu, gula darah tinggi akibat diabetes tersebut dapat merusak pembuluh darah dan nefron di ginjal. Sehingga membuatnya tidak bisa berfungsi dengan baik.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas konsumsi gula harian yang disarankan adalah 50 gram (4 sendok makan) gula per orang.
2. Batasi Konsumsi Garam
Selain gula, batas konsumsi garam juga harus diperhatikan. Konsumsi garam berlebih dapat berdampak pada peningkatan tekanan darah yang menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, termasuk yang mengalirkan darah menuju ginjal.
Sementara itu Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batas konsumsi garam harian sebanyak 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh).
3. Cukup Mengonsumsi Air Putih
Memenuhi kebutuhan air per harinya dapat menghindarkan kamu dari batu ginjal.
Air juga membantu ginjal untuk mengeluarkan limbah dari dalam tubuh melalui urine. Air putih sangat krusial untuk ginjal karena dapat membantu kerja ginjal dan mencegah gagal ginjal kronis.
Kebutuhan air putih untuk tubuh adalah 40 mililiter/kilogram/berat badan/24 jam. Sebagai contoh, jika berat badanmu 50 kg, berarti kebutuhan air putih sehari-hari yaitu dua liter.
4. Menghindari Zat Pengawet, Perasa dan Pewarna
Sejatinya, ginjal akan membuang semua zat yang tidak dibutuhkan tubuh. Ini termasuk pengawet, perasa, dan pewarna dalam makanan yang kita konsumsi.
Untuk mencegah gagal ginjal, sebaiknya hindari makanan dengan zat-zat tersebut. Dibandingkan dengan ultrafood, lebih baik dan pilih makanan alami tanpa proses pengolahan berlebihan.
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Selain membuang limbah, fungsi ginjal juga menjaga dan mempertahankan keseimbangan jumlah air dalam darah.
Alkohol dapat memengaruhi kemampuan ginjal dalam mempertahankan air, sehingga dehidrasi bisa terjadi dan fungsi ginjal bisa menurun. Menghindari meminum alkohol sangat membantu untuk mencegah gagal ginjal.
Selain itu menghindari rokok juga menjadi upaya kamu untuk menghindari gagal ginjal. Nikotin pada rokok membuat sistem saraf simpatis aktif dan meningkatkan tekanan darah serta frekuensi denyut jantung.
Tar dan karbon monoksida pada rokok dapat merusak dinding dalam pembuluh darah dan unit-unit nefron pada ginjal. Tidak merokok akan sangat berkontribusi menjaga fungsi ginjal.
6. Rajin Berolahraga
Selain menjadikan tubuh menjadi lebih sehat, rajin melakukan olahraga membantu kamu menjaga berat badan dan terhindar dari obesitas yang menjadi pemicu penyakit gagal ginjal.
Penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi yang menyebabkan ginjal harus bekerja lebih keras. Peningkatan fungsi normal pada ginjal ini yang menyebabkan seseorang alami penyakit ginjal.
7. Mengelola Stres dengan Baik
Tahukah kamu jika stress dan ansietas juga dapat memicu tekanan darah tinggi, yang kemudian meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah dan gagal ginjal. Karenanya, mempelajari cara mengelola stres dengan baik untuk mencegah risiko gagal ginjal.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah