JP Radar Kediri – Memiliki tubuh gemuk menjadi ancaman bagi setiap orang. Selain tidak sehat, punya berat badan belebih membuat seseorang kurang percaya diri.
Oleh sebab itu penting untuk mengatur pola hidup sehat agar berat badan tidak mudah naik. Setidaknya kalian harus menghindari kebiasaan yang membuat berat badan naik.
Berikut 7 kebiasaan yang harus kamu hindari:
1. Melewatkan Sarapan
Jika kamu berpikir melewatkan sarapan akan membuat berat badanmu berkurang, mungkin kamu harus mulai mempertimbangkannya kembali.
Pasalnya, melewatkan sarapan justru akan menambah berat badanmu mudah naik.
Saat seseorang sarapan, maka akan membantu menurunkan hormon ghrelin atau hormon rasa lapar pada tubuh.
Hal ini dapat mencegah kamu makan siang berlebihan karena tingginya hormon ghrelin karena menahan lapar terlalu lama. Selain itu, melewatkan sarapan dapat memengaruhi sistem metabolisme tubuh.
2. Makan Sambil Menonton Gadget
Makan sambil menonton sesuatu di gadget memang menyenangkan. Bahkan, hal ini mungkin sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Namun jika diteruskan, kebiasaan ini dapat membuat berat badanmu mudah naik loh.
Saat kamu makan sambil melakukan aktivitas yang lain, otomatis konsentrasi akan terbagi.
Otak menjadi terhambat untuk mengartikan rasa kenyang pada tubuh. Hal tersebut akhirnya membuat jumlah makanan yang dikonsumsi bisa lebih banyak tanpa disadari.
Lama-kelamaan kebiasaan ini akan membuat jumlah kalori meningkat sehingga berat badanpun naik.
3. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang berfungsi mengatur rasa kenyang dan lapar. Hal itu akhirnya dapat membuatmu mudah merasa lapar.
Kamu perlu meningkatkan kualitas tidur untuk menjaga berat badan agar tidak naik. Saat kurang tidur kamu pun ingin makan lebih banyak dan lebih sering setelah bangun tidur.
Sehingga meningkatkan konsumsi kalori yang membuat berat badan naik.
4. Kurang Minum Air Putih
Tak hanya memicu dehidrasi, kurang minum air putih bisa membuat tubuh tambah gemuk.
Rasa haus akibat kurang minum sering kali disalahartikan oleh tubuh sebagai tanda lapar. Jadi, kamu malah makan dan menambah asupan kalori.
Selain itu, air juga membantu kamu merasa lebih kenyang, jika sedang tak ingin makan berlebih.
5. Konsumsi Minuman Tinggi Kalori
Minuman manis atau kemasan seperti teh manis, minuman bersoda, es kopi susu, atau es boba biasanya mengandung kalori yang cukup tinggi.
Kebiasaan mengonsumsi minuman tersebut bisa menjadi penyebab bertambahnya berat badan.
Minuman tersebut juga tinggi gula dan lemak. Jadi, alih-alih menutrisi, minuman seperti teh atau kopi bisa bikin gemuk.
6. Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama dapat mengakibatkan penumpukan lemak yang bisa bikin gemuk. Selain itu, duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kronis.
Untuk menghindarinya, cobalah berolahraga sebelum bekerja atau lakukan peregangan di sela-sela pekerjaan.
7. Stres
Saat seseorang stres, maka dia akan melepaskan hormon kortisol yang bisa membuat napsu makan meningkat.
Pada kondisi ini, seseorang akan lebih implusif untuk makan makanan yang kurang sehat sebagai penenang. Seperti makan makanan tinggi lemak dan gula.
Selain itu, hindari makan makanan tinggi lemak dan tinggi sodium karena dapat membuat perut kembung dan merasakan lesu sepanjang hari. Terlalu banyak serat di pagi hari juga tidak baik, dapat mengakibatkan perut kembung.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah