JP Radar Kediri – Buat kamu yang sedang menjalani program diet, rasa lapar di tengah malam memang cukup mengganggu ya. Secara tidak langsung, makan di malam hari bisa menambah berat badan.
Jangan khawatir, berikut media ini merangkum 5 tips jitu untuk menyiasati rasa lapar di tengah malam:
1. Konsumsi camilan sehat sebelum tidur
Sebelum tidur kamu bisa mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Seperti buah-buahan (apel, pisang, atau beri), sayuran (wortel, seledri), atau yoghurt rendah lemak.
Makanan ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori. Selain itu mengonsumsi kacang-kacangan sepereti almond atau kacang mete dapat memberikan protein dan lemak sehat. Selain enak, camilan ini baik untuk yang mengurangi rasa laparmu.
2. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan
Makanan dan minuman tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang tajam. Hal itu akan dengan mudah memicu rasa lapar.
Sebaiknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh atau oatmeal. Makanan ini akan lebih lambat dicerna oleh tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Minum Air Putih
Terkadang tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Sebelum memutuskan untuk makan, cobalah minum segelas air putih. Ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah asupan kalori yang tidak perlu.
4. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik
Memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan menenangkan dapat membantu tubuh kamu bersiap untuk tidur. Dengan kualitas tidur yang baik, bisa mengurangi kemungkinan merasa lapar di tengah malam.
Selain itu, kamu bisa menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau membaca buku sebelum tidur juga membantu mengurangi stres dan mencegah makan emosional di malam hari.
5. Cukupi Makan di Siang Hari
Untuk menghindari rasa lapar di tengah malam, jangan ragu untuk makan dengan cukup di siang hari. Membatasi asupan kalori secara ketat sepanjang hari justru bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan di malam hari dan akhirnya membuatmu makan terlalu banyak di malam hari ya.
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah