JP Radar Kediri - Sembelit atau kontipasi merupakan kondisi seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB). Kondisi semacam ini akan membuat penderitanya mengalami sakit perut, kembung dan merasa tidak nyaman.
Sembelit ini disebabkan beberapa faktor pemicu. Mulai dari pola makan yang salah, jenis makanan yang dikonsumsi secara terus menerus dan masih banyak lagi.
Namun jangan khawatir, berikut 6 tips atasi sembelit dengan cepat yang bisa kamu lakukan:
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Salah satu langkah mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan berserat ini dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi tinja dengan menyerap air dan makanan. Sehingga teksturnya tidak akan keras dan mudah dikeluarkan.
Selain itu, alangkah baiknya penderita sembelit menghindari atau berhenti sebentar mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi.
Hal ini supaya tidak menimbulkan efek kembung pada perut yang akan membuat kamu malah tidak nyaman.
2. Banyak minum air putih
Ketika mengalami sembelit, kamu harus minum lebih banyak air putih. Pasalnya, kekurangan air atau dehidrasi secara teratur dapat menjadi penyebab seseorang mengalami sembelit.
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kotoran dalam saluran pencernaan mengeras. Adapun untuk mengatasi hal ini, kamu bisa setidaknya minum air mineral delapan gelas dalam sehari.
Kamu juga bisa menambah asupan cairan dengan jus buah, makanan berkuah, hingga minuman bersoda. Karena air soda dapat memperlancar saluran pencernaan dan berpotensi menghidrasi tubuh.
3. Olahraga ringan
Selain minum banyak air putih dan makan-makanan berserat, kamu juga bisa melakukan olahraga ringan untuk atasi sembelit. Sebab olah raga dapat meningkatkan pergerakan otot ususmu.
Olahraga ringan ini seperti berenang, bersepeda atau berjalan kaki, sehingga akan sangat membantu memperbaiki gejala pencernaan.
Namun, jangan melakukan olahraga dengan intensitas yang terlalu tinggi ya. Bukan malah membaik, ditakutkan nantinya kamu malah mengalami gejala yang dapat memperburuk pencernaanmu.
4. Konsumsi minuman berkafein
Makanan atau minuman yang mengandung kafein dinilai mampu meningkatkan kinerja usus besar. Minuman yang paling mudah dijumpai dan mengandung kafein. Di antaranya seperti teh, coklat hitam, dan kopi.
Kopi mengandung serat larut yang dapat mencegah sembelit dan mampu meningkatkan keseimbangan bakteri usus. Kamu cukup minum segelas kopi saja.
Karena mengonsumsi minuman yang mengandung kafein secara berlebihan dapat memicu buang air kecil lebih banyak.
5. Konsumsi makanan atau suplemen probiotik
Cara lain untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik. Probiotik ini merupakan bakteri hidup yang menguntungkan dan secara alami terdapat dalam usus.
Bakteri tersebut dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja. Probiotik juga dapat meningkatkan pergerakan usus. Adapun makanan sehat yang mengandung probiotik seperti yoghurt dan kimchi.
6. Konsumsi obat pencahar
Banyak obat pencahar yang dijual di apotek untuk mengatasi sembelit. Namun, pastikan kamu telah berdiskusi dengan dokter dan membeli obat tersebut atas resep dokter ya.
Obat semacam ini dirancang untuk memaksa tinja keluar dengan cara menekan usus. Sebab setiap obat memiliki kadar yang berbeda, meskipun semuanya efektif untuk mengatasi sembelit.
Adapun obat yang direkomendasikan dokter biasanya seperti bulking agent, pelunak tinja, dan pencahar stimulan.
Beberapa opsi populer untuk stimulant pencahar meliputi: Senna-sennosides (Senokot), dan Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol).
Untuk mendapatkan berita-berita terkini Jawa Pos Radar Kediri, silakan bergabung di Grup Telegram "Radar Kediri". Caranya klik link join telegramradarkediri. Sebelumnya, pastikan Anda sudah menginstal aplikasi Telegram di ponsel.
Editor : Anwar Bahar Basalamah