JP Radar Kediri - Puasa Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat muslim yang dilaksanakan selama satu bulan penuh. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman selama kurang lebih 13 jam.
Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, bukan berarti kita tak bisa berolahraga. Jika dilakukan dengan benar, olahraga justru bisa membuat tubuh bugar saat sedang berpuasa.
Dilansir dari website Kementerian Kesehatan Republik Indonesia berikut 5 tips yang bisa dilakukan untuk berolahraga di saat puasa:
1. Memilih Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga saat bulan Ramadhan adalah setelah berbuka puasa. Setelah berbuka, tubuh mendapatkan energinya kembali.
Atau bisa 30-60 menit sebelum berbuka puasa. Pada saat ini tubuh juga akan segera mendapatkan asupan energi setelah berbuka.
Namun hal ini juga bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Bagi yang biasa berolahraga bisa melakukan olahraga saat berpuasa ada yang tidak.
2. Memilih Olahraga yang Tepat
Olahraga dengan intensitas ringan maupun sedang dianjurkan saat berpuasa. Seperti jalan santai, jogging, pilates, maupun yoga. Olahraga ini bisa dilakukan selama 30 menit dengan intensitas 3-5 kali seminggu.
Perlu juga untuk menghindari olahraga berat seperti HIIT (high intensity internal training). Terlebih jika waktu berbuka masih lama. Serta, jangan memaksakan diri dengan durasi olahraga jika tubuh sudah mulai merasa tidak kuat.
3. Jaga Asupan Makan
Untuk dapat beraktivitas serta berolahraga selama berpuasa. Pentingnya untuk memperhatikan asupan makanan saat berbuka maupun sahur.
Mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai menjadi hal yang penting. Beberapa kandungan gizi seperti Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin, Serat dan Mineral.
4. Banyak Minum
Untuk mencegah dehidrasi saat bulan puasa, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan.Disarankan asupan harian sekitar 1,5 - 2 liter per hari. Agar tidak mengeluarkan banyak cairan dalam tubuh, sebaiknya kurangi aktivitas fisik saat berpuasa.
5. Cukup Tidur
Tidur yang cukup bisa membuat tubuh bugar untuk beraktivitas. Orang dewasa setidaknya memerlukan 7 - 9 jam per hari. Hal ini juga mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.
Tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa juga bagus untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Begadang larut malam dan kebiasaan ngemil di malam hari perlu dihindari agar bisa tidur lebih awal.
Editor : Anwar Bahar Basalamah