KEDIRI, JP Radar Kediri– Olahraga lari memang asyik. Namun, tanpa persiapan yang cukup, risiko cedera bisa jadi ancaman. Untuk mencegah agar hal tersebut tidak terjadi, runners tidak boleh melewatkan pemanasan.
Dr Nur Prasetyo Nugroho dari RS Muhammadiyah Ahmad Dahlan mengatakan, pemanasan bagi para pelari merupakan hal wajib.
“Tidak boleh melewatkan pemanasan. Setidaknya dilakukan dengan durasi 10-15 menit,” kata pria yang akrab disapa Pras itu.
Beberapa gerakan bisa dilakukan dalam pemanasan. Mulai dengan melakukan leg swing (gerakan mengayun kaki), jalan di tempat, hingga jogging di tempat. “Intensitasnya cukup ringan saja,” lanjut Pras.
Meski terkesan sederhana, menurut Pras dampaknya sangat besar. Jika melewatkan pemanasan, pelari bisa mengalami tendinitis atau peradangan tendon.
Mereka juga bisa mengalami fasitis atau peradangan jaringan ikat. “Atau juga bisa terjadi gangguan di otot seperti kram,” warning-nya.
Tak hanya pemanasan, menurut Pras para pelari juga bisa melakukan latihan mandiri sebelum event lari berlangsung.
Khususnya bagi runners yang mengikuti kategori 10K. Persiapan ini sangat penting untuk menjaga ketahanan tubuh pelari.
“Endurance itu bisa dilatih dengan olahraga yang bersifat aerob. Selain lari juga bisa seperti bersepeda, jogging,” lanjut dokter spesialis paru tersebut.
Dengan berbagai persiapan itu, menurut Pras sebaiknya peserta Waru Turi Fun Run 2026 datang lebih awal.
Sehingga mereka memiliki waktu untuk melakukan pemanasan dan beberapa persiapan lainnya. Jika tidak, mental runners bisa drop. Hal tersebut juga bisa memengaruhi performa saat berada di lintasan lari.
Meski demikian para runners di Waru Turi Fun Run tidak perlu khawatir. Pasalnya, penyelenggara event telah menyiagakan tim medis profesional.
RS Muhammadiyah Ahmad Dahlan telah menjadi official medical team pada event lari terbesar di Kediri Raya ini. Tim medis akan disiagakan untuk menjamin keselamatan dan kenyamanan runners.
Agar tidak ketinggalan informasi, runner bisa mengunjungi alamat www.waruturirun.com dan mengikuti Instagram @radarkedirievent dan @radarkediri. Sampai jumpa di Waru Turi Fun Run 2026! (em/ut)
Editor : Andhika Attar Anindita